Часть 2. Анализ и интерпретация полученных из спортивного дневника данных.
Дисциплина.
Первое, что должен понимать тренирующийся спортсмен, что в использовании спортивного дневника есть некая магия, способствующая развитию и укреплению внутренней самодисциплины спортсмена. Хочешь не хочешь, устал ты, занят или нет, но прежде всего борец или боец даёт себе слово ежедневно заполнять дневник, и уже дав такое слово, он должен его держать и выполнять обещание.
Этот феномен можно сравнить с тем, когда человек за занятия спортом платит деньги, тогда такой спортсмен гораздо реже пропускает тренировку или вообще не пропускает её, нежели человек, который занимается бесплатно и не ценит этого, считает, что такую тренировку можно и пропустить, ведь он же ничего не теряет при этом.
И когда спортсмен переходит к заполнению дневника, то он волей-неволей начинает думать о тренировочном процессе, что ментально настраивает его сознание на правильную работу и развитие.
Также заполняя дневник (тренировочную его часть), как бы упорядочивает и повторяет полученные на тренировке знания, умения и навыки. Фиксирует, когда знание переходит в умение, а умение в навык. Тем самым чётко понимая над чем ему необходимо поработать самостоятельно.
Личный психолог
Второй очень важный момент использования спортсменом дневника, это то, что дневник является не только помощником тренера, но ещё и психологом, с которым можно поделиться своими переживаниями, эмоциями, мыслями, записать какую-либо цитату, отражающую жизненную позицию бойца на данный момент и другое. Конечно, хорошо, когда бойцу есть с кем поговорить и высказать все волнующие его моменты, но это бывает не всегда и тут помогает дневник. Он также позволяет сконцентрироваться на проблеме и найти способы её решения и выходы из ситуации. Это основано на моём личном опыте, как спортсмена, так и тренера.
Как же именно анализировать все те циферки, которые мы записываем в дневник.
Медицинские показатели:
Пульс, артериальное давление.
Это важнейшие параметры, которые указывают нам на уровень тренированности или усталости, утомления или перетренированности спортсмена.
Первый раз за день, пульс измеряется сразу после пробуждения, и если вдруг в какой-то момент проснувшись и измерив пульс, мы обнаруживаем, что он повышен, стоит обратить внимание на свой режим (тренировки, сон, питание, восстановительные процедуры). Повышенный пульс явно говорит нам о переутомлении организма. Причём усталость, утомление и перетренированность, это разные по тяжести состояния, так же как грусть, тоска и депрессия. Каждое следующее состояние тяжелее предыдущего.
Также во время тренировок с помощью измерения пульса мы можем понять насколько быстро мы восстанавливаемся, для этого необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, затем дать определённую нагрузку (например 30 приседаний), затем замерить пульс в пиковом максимуме и засечь время, за которое пульс придет в первоначальное состояние. Тем самым мы поймём как быстро наш организм восстанавливается. Такой метод называется функциональная проба и очень наглядно показывает состояние спортсмена. Соответственно поняв, что мы утомлены, мы даём отдых организму до полного его восстановления, иначе спортивные результаты спортсмена будут снижаться на фоне усталости.
Далее следует контроль веса. Все бойцы или борцы, рано или поздно участвуют в соревнованиях. В правилах каждого вида спортивных единоборств присутствует такое понятие как весовые категории. Спортивными врачами доказано, что резкая «весогонка» спортсмена или «слив воды» перед стартом, крайне негативно сказываются на физической форме спортсмена, поэтому грамотный спортсмен подгоняет свою весовую категорию заранее, используя знания по рациональному питанию спортсмена и чёткое построение графика динамики веса с помощью спортивного дневника.
Самочувствие, настроение и аппетит, также чётко дают понять на правильном ли пути стоит спортсмен, или для улучшения настроения ему необходимо что-то исключить или добавить. Это тоже помогает понять спортивный дневник.
Физическая и техническая подготовка.
Как же понять сколько и над чем работает спортсмен, а в каких местах у него существуют пробелы.
На основании информации из дневника мы вычисляем и выписываем отдельно все элементы, над которыми работали (например: удары руками, броски, удары ногами и т д.) все эти элементы выписываем в столбик и напротив каждого элемента ставим «единичку» если встречаем в дневнике упоминание об отработке данного элемента, затем проходим весь дневник за какой либо период и выписываем все единички, затем суммируем их и получаем число, которое покажет нам сколько мы работали над этим элементом за последние пол года. Затем мы составляем график и наглядно видим, где мы не дорабатываем. Тоже самое происходит и с физическими упражнениями, физическими качествами или группами мышц, зависит от этапа подготовки (смотря над чем вы в данный момент работаете).
Такие графики можно составлять касаемо любых областей подготовки, и они наглядно покажут ваши ошибки и пробелы в подготовке.
Фармакология.
Каждый опытный или начинающий спортсмен использует какую-либо фармакологию, начиная с аптечных препаратов, БАДов и витаминов, заканчивая более серьёзными медицинскими препаратами. Для того что бы не запутаться в схемах приёма препаратов, а также в эффектах от их воздействия, необходимо систематизировать данную информацию в дневнике, наложив её на временную шкалу (длительность приёма, периодичность, наступление желаемого эффекта).
Травмы.
К сожалению, в спорте очень редко обходится без травм. Они могут быть тяжёлые и не очень, но всё же из-за чего-то они произошли. Просто так травма случиться не может, ей что-то должно посодействовать. Пролистав дневник назад, и изучив свои действия, спортсмен может установить причину травматизма, сделать выводы и в дальнейшем не повторять этих ошибок.
Резюмируя всё выше сказанное, можно сделать однозначный вывод о том, что дневник в спортивной подготовке бойца/борца, вещь абсолютно необходимая.
Также хочется сказать пару слов тем, кто использует для этих целей смартфоны и специальные приложения. Да информацию вы, конечно, запишите и конечно сможете найти её и воспользоваться ей, но магии дневника тут не будет. Можете проверить сами. То, что написали и загадали в бумажном дневнике, обязательно сбудется, проблемы решатся, а все вопросы найдут свои ответы. Для этого нужно найти красивый ежедневник или тетрадь, которые будут соответствовать вашим внутренним вибрациям, которые приятно держать в руках, открывать и т д.
Записи нужно вести аккуратно, разборчивым подчерком, возможно разноцветными ручками, карандашами, фломастерами и т д. всё это максимально поможет вам погрузиться в процесс обучения и усилит запоминание материала.
Дисциплина.
Первое, что должен понимать тренирующийся спортсмен, что в использовании спортивного дневника есть некая магия, способствующая развитию и укреплению внутренней самодисциплины спортсмена. Хочешь не хочешь, устал ты, занят или нет, но прежде всего борец или боец даёт себе слово ежедневно заполнять дневник, и уже дав такое слово, он должен его держать и выполнять обещание.
Этот феномен можно сравнить с тем, когда человек за занятия спортом платит деньги, тогда такой спортсмен гораздо реже пропускает тренировку или вообще не пропускает её, нежели человек, который занимается бесплатно и не ценит этого, считает, что такую тренировку можно и пропустить, ведь он же ничего не теряет при этом.
И когда спортсмен переходит к заполнению дневника, то он волей-неволей начинает думать о тренировочном процессе, что ментально настраивает его сознание на правильную работу и развитие.
Также заполняя дневник (тренировочную его часть), как бы упорядочивает и повторяет полученные на тренировке знания, умения и навыки. Фиксирует, когда знание переходит в умение, а умение в навык. Тем самым чётко понимая над чем ему необходимо поработать самостоятельно.
Личный психолог
Второй очень важный момент использования спортсменом дневника, это то, что дневник является не только помощником тренера, но ещё и психологом, с которым можно поделиться своими переживаниями, эмоциями, мыслями, записать какую-либо цитату, отражающую жизненную позицию бойца на данный момент и другое. Конечно, хорошо, когда бойцу есть с кем поговорить и высказать все волнующие его моменты, но это бывает не всегда и тут помогает дневник. Он также позволяет сконцентрироваться на проблеме и найти способы её решения и выходы из ситуации. Это основано на моём личном опыте, как спортсмена, так и тренера.
Как же именно анализировать все те циферки, которые мы записываем в дневник.
Медицинские показатели:
Пульс, артериальное давление.
Это важнейшие параметры, которые указывают нам на уровень тренированности или усталости, утомления или перетренированности спортсмена.
Первый раз за день, пульс измеряется сразу после пробуждения, и если вдруг в какой-то момент проснувшись и измерив пульс, мы обнаруживаем, что он повышен, стоит обратить внимание на свой режим (тренировки, сон, питание, восстановительные процедуры). Повышенный пульс явно говорит нам о переутомлении организма. Причём усталость, утомление и перетренированность, это разные по тяжести состояния, так же как грусть, тоска и депрессия. Каждое следующее состояние тяжелее предыдущего.
Также во время тренировок с помощью измерения пульса мы можем понять насколько быстро мы восстанавливаемся, для этого необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, затем дать определённую нагрузку (например 30 приседаний), затем замерить пульс в пиковом максимуме и засечь время, за которое пульс придет в первоначальное состояние. Тем самым мы поймём как быстро наш организм восстанавливается. Такой метод называется функциональная проба и очень наглядно показывает состояние спортсмена. Соответственно поняв, что мы утомлены, мы даём отдых организму до полного его восстановления, иначе спортивные результаты спортсмена будут снижаться на фоне усталости.
Далее следует контроль веса. Все бойцы или борцы, рано или поздно участвуют в соревнованиях. В правилах каждого вида спортивных единоборств присутствует такое понятие как весовые категории. Спортивными врачами доказано, что резкая «весогонка» спортсмена или «слив воды» перед стартом, крайне негативно сказываются на физической форме спортсмена, поэтому грамотный спортсмен подгоняет свою весовую категорию заранее, используя знания по рациональному питанию спортсмена и чёткое построение графика динамики веса с помощью спортивного дневника.
Самочувствие, настроение и аппетит, также чётко дают понять на правильном ли пути стоит спортсмен, или для улучшения настроения ему необходимо что-то исключить или добавить. Это тоже помогает понять спортивный дневник.
Физическая и техническая подготовка.
Как же понять сколько и над чем работает спортсмен, а в каких местах у него существуют пробелы.
На основании информации из дневника мы вычисляем и выписываем отдельно все элементы, над которыми работали (например: удары руками, броски, удары ногами и т д.) все эти элементы выписываем в столбик и напротив каждого элемента ставим «единичку» если встречаем в дневнике упоминание об отработке данного элемента, затем проходим весь дневник за какой либо период и выписываем все единички, затем суммируем их и получаем число, которое покажет нам сколько мы работали над этим элементом за последние пол года. Затем мы составляем график и наглядно видим, где мы не дорабатываем. Тоже самое происходит и с физическими упражнениями, физическими качествами или группами мышц, зависит от этапа подготовки (смотря над чем вы в данный момент работаете).
Такие графики можно составлять касаемо любых областей подготовки, и они наглядно покажут ваши ошибки и пробелы в подготовке.
Фармакология.
Каждый опытный или начинающий спортсмен использует какую-либо фармакологию, начиная с аптечных препаратов, БАДов и витаминов, заканчивая более серьёзными медицинскими препаратами. Для того что бы не запутаться в схемах приёма препаратов, а также в эффектах от их воздействия, необходимо систематизировать данную информацию в дневнике, наложив её на временную шкалу (длительность приёма, периодичность, наступление желаемого эффекта).
Травмы.
К сожалению, в спорте очень редко обходится без травм. Они могут быть тяжёлые и не очень, но всё же из-за чего-то они произошли. Просто так травма случиться не может, ей что-то должно посодействовать. Пролистав дневник назад, и изучив свои действия, спортсмен может установить причину травматизма, сделать выводы и в дальнейшем не повторять этих ошибок.
Резюмируя всё выше сказанное, можно сделать однозначный вывод о том, что дневник в спортивной подготовке бойца/борца, вещь абсолютно необходимая.
Также хочется сказать пару слов тем, кто использует для этих целей смартфоны и специальные приложения. Да информацию вы, конечно, запишите и конечно сможете найти её и воспользоваться ей, но магии дневника тут не будет. Можете проверить сами. То, что написали и загадали в бумажном дневнике, обязательно сбудется, проблемы решатся, а все вопросы найдут свои ответы. Для этого нужно найти красивый ежедневник или тетрадь, которые будут соответствовать вашим внутренним вибрациям, которые приятно держать в руках, открывать и т д.
Записи нужно вести аккуратно, разборчивым подчерком, возможно разноцветными ручками, карандашами, фломастерами и т д. всё это максимально поможет вам погрузиться в процесс обучения и усилит запоминание материала.