Восстановление после соревнований и тренировок по боксу.

  При интенсивных физических нагрузках происходит переутомление организма, если вовремя не дать ему рекреацию. При переутомлении происходит спад физических показателей организма (сила, скорость, выносливость, координация) и так же снижение иммунитета, что может привести к некоторым заболеваниям. Поэтому в первую очередь, нужно внимательно следить за общим самочувствием спортсмена.
Первые признаки переутомления: частое чувство усталости, рассеяность внимания, тошнота и головная боль, частая смена цвета кожного покрова (покраснение / побледнение), нарушение сна, отсутствие внимательности.
  Если мы говорим от тренировочном процессе в период подготовки к соревнованиям по боксу, и подразумеваем ежедневные тренировки, то в данном случае хорошим методом для избегания переутомления будет варьирования уровня физических нагрузок. Т.е. день – большая нагрузка, день – лёгкая и так поочерёдно. И регулярная смена упражнений. Например: если для поднятия уровня выносливости изначально использовался бег, то на пике подготовки имеет смысл поменять на плавание.
  Не маловажным фактором для предотвращения переутомления является - ведение дневника самочувствия спортсмена. Где легко видеть динамику пульса, давления, общего самочувствия и т.д. Что легко подскажет, о возможной усталости спортсмена.
  Хорошим восстановительным эффектом обладает русская парная баня. Тут так же нужно учитывать, что при хорошем парении пульс может достигать и 180-200 ударов в минуту. Поэтому часто банные процедуры делают в конце рабочей недели, не совмещая с тренировками. Т.к. поход в баню – является своего родом физической нагрузкой. При парении в организме увеличивается скорость обменных процессов, быстрее выходит молочная кислота (побочный продукт распада веществ) из мышц, происходит более быстрая регенерация клеток и т.д.
  Прогулки на свежем воздухе так же благоприятно влияют на организм, при возможном наступлении переутомления.
  После соревнований, что бы, не растерять форму и одновременно отдохнуть от зала, рекомендуется заменить тренировки по боксу, на какую ни будь другую физическую активность. Например на игровые виды спорта (большой теннис, баскетбол, футбол, регби) Боксёр должен быть физически разносторонне развитым. И данная физическая активность, после соревнований пойдёт только на пользу. Естественно после недельного турнира, когда не прошли синяки, болят мышцы, есть какие-то небольшие травмы в виде ушибов, растяжений и т.д. рекомендуется два – три дня покоя, на второй день желательно посетить парную, а на третий или четвёртый день можно приступать к тренировкам, но игровыми методами, которые описаны выше. Этот этап может длиться от недели до двух, в зависимости от уровня утомления.
  Если ощущается недостаточность в питании, особенно это может быть в зимний период, ближе к весне, вызванный нехваткой витаминов в организме, то есть смысл по назначению врача пройти курс принятия витаминно-минеральных комплексов.
  Массаж, как средство восстановления, так же имеет место быть. Он способствует: улучшению оттока лимфы, выводу молочной кислоты и других ненужных продуктов обмена веществ, регенерации клеток и тканей организма.
  Иглоукалывание – достаточно спорный вопрос. Данный метод восстановительных процедур имеет место быть только как дополнительный.