Такой вопрос можно часто встретить на просторах интернета. Конечно, ведь сила – главное физическое качество в боксе. Сразу скажем, что отягощения бывают разные и в разных упражнениях. Так же как и возраст самих занимающихся.
Если мы говорим о мальчиках 8-12 лет, до пубертатного периода, то при их подготовке в физических упражнениях используется только вес собственного тела (отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, выпрыгивания и т.д.) и гантели 1 кг при отработке технических действий.
От 12 до 16 лет юношам на тренировках по боксу, можно использовать и гимнастические упражнения с чуть большими отягощениями. Например жим гантелей с плеч, приседания и становая тяга с штангой работа с набивным мячом и т.д. Вес отягощений так же подбирается индивидуально, в зависимости от веса самого занимающегося и его физической подготовки.
На тренировках по боксу для взрослых нужно разделять общефизическую и специальную подготовку для увеличения силы удара. Изначально должна быть хорошая общефизическая подготовка, тогда уже имеет смысл заниматься и специально физической подготовкой.
И так по порядку, для приобретения хорошей общефизической подготовки взрослому боксёр должен хорошо выполнять:
Жим штанги от груди весом самого занимающегося – 10 повторений.
Подтягивания на турнике 15-20 раз за 1 подход.
Приседания со штангой весом самого занимающегося – 10 – 15 повторений.
Становая тяга штанги весом самого занимающегося – 10 повторений.
Жим гантелей с плеч с весом 20-25 % отвеса самого занимающегося - 10 повторений
Мы привели пример только малой части упражнений из общей физической подготовки боксёра. При наличии хорошей такой базы есть смысл переходить уже и к специальной, которая впоследствии будет сильно влиять на силу удара.
На тренировках по боксу, направленных для развития силы удара, используем:
1. Выпрыгивание с места вверх, с выбросом штанги (20 -25 % от веса спортсмена) от груди.
2. Выбрасывание набивных мячей (7 – 10% от массы спортсмена), от груди, из - за головы, в пол и с имитацией прямых ударов.
3. Одиночные резкие удары с гантелями (3-5 кг).
4. Выполнение прямых ударов, когда оппонент сзади держит за плечи, создавая сопротивление выполняемому движению.
5. Работа с кувалдой по автомобильной покрышке.
При подборе веса отягощений и упражнений для развития силы удара в боксе, главное соблюдать методику их применения. Изначально создавая хорошую базу общей физической подготовки и за тем уже специальной. Так же необходимо правильно подбирать вес самого отягощения в процентном соотношении к массе боксёра. Так же отметим, что на силу удара в боксе в первую очередь влияет техника и скорость его выполнения.
Если мы говорим о мальчиках 8-12 лет, до пубертатного периода, то при их подготовке в физических упражнениях используется только вес собственного тела (отжимания на брусьях, подтягивания на турнике, выпрыгивания и т.д.) и гантели 1 кг при отработке технических действий.
От 12 до 16 лет юношам на тренировках по боксу, можно использовать и гимнастические упражнения с чуть большими отягощениями. Например жим гантелей с плеч, приседания и становая тяга с штангой работа с набивным мячом и т.д. Вес отягощений так же подбирается индивидуально, в зависимости от веса самого занимающегося и его физической подготовки.
На тренировках по боксу для взрослых нужно разделять общефизическую и специальную подготовку для увеличения силы удара. Изначально должна быть хорошая общефизическая подготовка, тогда уже имеет смысл заниматься и специально физической подготовкой.
И так по порядку, для приобретения хорошей общефизической подготовки взрослому боксёр должен хорошо выполнять:
Жим штанги от груди весом самого занимающегося – 10 повторений.
Подтягивания на турнике 15-20 раз за 1 подход.
Приседания со штангой весом самого занимающегося – 10 – 15 повторений.
Становая тяга штанги весом самого занимающегося – 10 повторений.
Жим гантелей с плеч с весом 20-25 % отвеса самого занимающегося - 10 повторений
Мы привели пример только малой части упражнений из общей физической подготовки боксёра. При наличии хорошей такой базы есть смысл переходить уже и к специальной, которая впоследствии будет сильно влиять на силу удара.
На тренировках по боксу, направленных для развития силы удара, используем:
1. Выпрыгивание с места вверх, с выбросом штанги (20 -25 % от веса спортсмена) от груди.
2. Выбрасывание набивных мячей (7 – 10% от массы спортсмена), от груди, из - за головы, в пол и с имитацией прямых ударов.
3. Одиночные резкие удары с гантелями (3-5 кг).
4. Выполнение прямых ударов, когда оппонент сзади держит за плечи, создавая сопротивление выполняемому движению.
5. Работа с кувалдой по автомобильной покрышке.
При подборе веса отягощений и упражнений для развития силы удара в боксе, главное соблюдать методику их применения. Изначально создавая хорошую базу общей физической подготовки и за тем уже специальной. Так же необходимо правильно подбирать вес самого отягощения в процентном соотношении к массе боксёра. Так же отметим, что на силу удара в боксе в первую очередь влияет техника и скорость его выполнения.