При ведении боя, боксёры постоянно маневрируют в ринге, сокращают и разрывают дистанцию, уходят в сторону от соперника. При этом они должны сохранять равновесие, выбирать более удобную позицию и дистанцию для своих атакующих действий. Сила удара так же напрямую связана с развитием силы мышц ног и их включением в работу при начальной фазе удара. От правильного положения ног и их согласованной работы во многом зависит успешное завершение поединка.
Одна из основ правильной работы ног – развитие их физических качеств: силы, выносливости и координации (скорость и гибкость в этом случае опустим). Для развития силы мышц ног в тренировках по боксу используются приседания с выпрыгиванием, с возможным утяжелением; смена ног в выпаде, выпрыгиванием или утяжелением, приседание с партнером на плечах и т.д. Т.е. все те упражнения, работающие в преодолевающем режиме с максимальным повторением 8-14 раз. Координация ног хорошо развивается при помощи: прыжков на скакалке и работе на координационной лестнице, при выполнении максимально разнообразных элементов. Выносливость - при беге, на дистанции от 5 км. Командные игры, такие как футбол и баскетбол, тренера по боксу так же часто используют в подготовке своих воспитанников.
На тренировках по боксу изучение передвижению в боевой стойке начинается с постановки стоп на опроную поверхность. Если спортсмен правша, то левая нога выдвигается вперед и в левую сторону (у спортсменов левшей проекция в обратную сторону). А 75 % общей массы тела располагается на задней правой ноге. Это располагает к хорошему акцентированному удару ведущей правой руки). Стопы должны слегка смотреть внутрь, т.е. слегка косолапить. Это способствует быстрому включению нужных мышц ног в работу и более свободному и быстрому передвижению. Если стопы будут развернуты в противоположные стороны, то устойчивость бойца увеличится и потеряется маневренность. Т.е. второе положение ног хорошо использовать на средней и ближних дистанциях боя, когда сила удара превалирует над манёвренностью.
К изначально правильному положению ног в боевой стойке, следует добавить и правильную проекцию общего центра массы тела к площади его опоры. Чем ближе она к центру, тем устойчивее положение спортсмена.
Стопы единоборца должны находится по отношению к оппоненту на двух линиях, это придаёт более устойчивое положение спортсмену и более эффективное выполнение удара задней рукой. Передвижение вперёд должно начинаться с передней ноги, когда задняя нога делает подшаг за передней, назад с задней, с подшагом передней назад и по аналогии в лево с левой, в право с правой, а не на оборот. При таких условиях сохраняется устойчивое и удобное положение для защитных и атакующих действиях.
Сокращение и разрыв дистанции одновременно с нанесением ударов может быть под одноименную ногу т.е. бьём левой с подшагом левой, бьём правой с подшагом правой и под разноимённую - удар левой с подшагом правой ноги и удар правой с подшагом левой.
Во втором случае важен перенос центра тяжести на шагающую ногу. Это правило действует как при движении на соперника, так и при движении от него.
Есть неопровержимое правило тренера по боксу: постоянно уходить назад от соперника нельзя. Разрыв дистанции должен заканчиваться либо резким её сокращением с нанесением удара, либо уходом в сторону. В противном случае сопернику удастся прижать к канатам отступающего.
Раскручивание одновременно на двух ногах (прыжковое движение) с поворотом по часовой стрелке и ударом левой и в обратную сторону с ударом правой позволяет с большой скоростью передвигаться по рингу одновременно нанося удары. Но этот вариант очень энергоёмок, и редко кто из боксёров может весь бой провести в челночных движениях. Если наблюдать за боксёрами любителями и профессионалами, то легко заметить разницу в их передвижениях по рингу. Любители пархают и быстро передвигаются по рингу, профессионалы ходят и часто стоят на ногах. Это обусловлено рабочим временем. В любительской формуле 3 раунда по 3 минуты = 9 минут чистого рабочего времени, в профессиональной от 4х до 12ти раундов по 3 минуты, т.е. = от 12 до 36 минут. А полчаса передвигаться в челноке, одновременно атаковать и защищаться могут единицы.
Уходы в сторону, (закручивания) при хорошем выполнении позволяют уйти от возможных ударов соперника и принять более удобное положение для выполнения атакующих действий. Когда ваш оппонент стоит к Вам боком и не может атаковать. Тут можно добавить, что боксёра правшу желательно закручивать против часовой стрелки, уходя от его сильной правой руки, а левшу наоборот.
Сайд - степы это почти верхушка мастерства в боксе. Это активная защита, когда шаг в сторону, с отклонением головы и корпуса с линии атаки производится с одновременным нанесением удара, чаще длинного бокового - свинга.
При всех перемещениях боксëр должен чувствовать на какой его ноге располагается большая часть массы тела. И уметь переносить её с одной ноги на другую. Ведь акцентированный нокаутирующий удар начинается именно с разгибания ноги, на которой и располагается основная масса тела.
Это небольшое краткое изложение теории правильной работы ног боксёра. Конечно учиться боксу в теории, как учится плавать на суше. Знать теорию надо, но лучше практики ничего нет. Поэтому ждём Вас в зале на наших тренировках по боксу. А к статье прилагаем небольшое видео, где более наглядно можно разобрать основы передвижения в боксе.
Одна из основ правильной работы ног – развитие их физических качеств: силы, выносливости и координации (скорость и гибкость в этом случае опустим). Для развития силы мышц ног в тренировках по боксу используются приседания с выпрыгиванием, с возможным утяжелением; смена ног в выпаде, выпрыгиванием или утяжелением, приседание с партнером на плечах и т.д. Т.е. все те упражнения, работающие в преодолевающем режиме с максимальным повторением 8-14 раз. Координация ног хорошо развивается при помощи: прыжков на скакалке и работе на координационной лестнице, при выполнении максимально разнообразных элементов. Выносливость - при беге, на дистанции от 5 км. Командные игры, такие как футбол и баскетбол, тренера по боксу так же часто используют в подготовке своих воспитанников.
На тренировках по боксу изучение передвижению в боевой стойке начинается с постановки стоп на опроную поверхность. Если спортсмен правша, то левая нога выдвигается вперед и в левую сторону (у спортсменов левшей проекция в обратную сторону). А 75 % общей массы тела располагается на задней правой ноге. Это располагает к хорошему акцентированному удару ведущей правой руки). Стопы должны слегка смотреть внутрь, т.е. слегка косолапить. Это способствует быстрому включению нужных мышц ног в работу и более свободному и быстрому передвижению. Если стопы будут развернуты в противоположные стороны, то устойчивость бойца увеличится и потеряется маневренность. Т.е. второе положение ног хорошо использовать на средней и ближних дистанциях боя, когда сила удара превалирует над манёвренностью.
К изначально правильному положению ног в боевой стойке, следует добавить и правильную проекцию общего центра массы тела к площади его опоры. Чем ближе она к центру, тем устойчивее положение спортсмена.
Стопы единоборца должны находится по отношению к оппоненту на двух линиях, это придаёт более устойчивое положение спортсмену и более эффективное выполнение удара задней рукой. Передвижение вперёд должно начинаться с передней ноги, когда задняя нога делает подшаг за передней, назад с задней, с подшагом передней назад и по аналогии в лево с левой, в право с правой, а не на оборот. При таких условиях сохраняется устойчивое и удобное положение для защитных и атакующих действиях.
Сокращение и разрыв дистанции одновременно с нанесением ударов может быть под одноименную ногу т.е. бьём левой с подшагом левой, бьём правой с подшагом правой и под разноимённую - удар левой с подшагом правой ноги и удар правой с подшагом левой.
Во втором случае важен перенос центра тяжести на шагающую ногу. Это правило действует как при движении на соперника, так и при движении от него.
Есть неопровержимое правило тренера по боксу: постоянно уходить назад от соперника нельзя. Разрыв дистанции должен заканчиваться либо резким её сокращением с нанесением удара, либо уходом в сторону. В противном случае сопернику удастся прижать к канатам отступающего.
Раскручивание одновременно на двух ногах (прыжковое движение) с поворотом по часовой стрелке и ударом левой и в обратную сторону с ударом правой позволяет с большой скоростью передвигаться по рингу одновременно нанося удары. Но этот вариант очень энергоёмок, и редко кто из боксёров может весь бой провести в челночных движениях. Если наблюдать за боксёрами любителями и профессионалами, то легко заметить разницу в их передвижениях по рингу. Любители пархают и быстро передвигаются по рингу, профессионалы ходят и часто стоят на ногах. Это обусловлено рабочим временем. В любительской формуле 3 раунда по 3 минуты = 9 минут чистого рабочего времени, в профессиональной от 4х до 12ти раундов по 3 минуты, т.е. = от 12 до 36 минут. А полчаса передвигаться в челноке, одновременно атаковать и защищаться могут единицы.
Уходы в сторону, (закручивания) при хорошем выполнении позволяют уйти от возможных ударов соперника и принять более удобное положение для выполнения атакующих действий. Когда ваш оппонент стоит к Вам боком и не может атаковать. Тут можно добавить, что боксёра правшу желательно закручивать против часовой стрелки, уходя от его сильной правой руки, а левшу наоборот.
Сайд - степы это почти верхушка мастерства в боксе. Это активная защита, когда шаг в сторону, с отклонением головы и корпуса с линии атаки производится с одновременным нанесением удара, чаще длинного бокового - свинга.
При всех перемещениях боксëр должен чувствовать на какой его ноге располагается большая часть массы тела. И уметь переносить её с одной ноги на другую. Ведь акцентированный нокаутирующий удар начинается именно с разгибания ноги, на которой и располагается основная масса тела.
Это небольшое краткое изложение теории правильной работы ног боксёра. Конечно учиться боксу в теории, как учится плавать на суше. Знать теорию надо, но лучше практики ничего нет. Поэтому ждём Вас в зале на наших тренировках по боксу. А к статье прилагаем небольшое видео, где более наглядно можно разобрать основы передвижения в боксе.