Начнём с того, что у человека есть физические качества: сила, скорость, выносливость, координация и гибкость. Они все по разному развиваются, и так же на их проявление влияет и генетическая предрасположенность. Например: силу очень легко развивать общефизическими упражнениями, а вот скоростные способности очень трудно. Так же, чем больше масса боксёра, тем сильнее удар, но ниже его скорость. Поэтому на тренировках по боксу, целесообразно использовать цикличность, поочерёдно развивая два этих качества. Например: месяц работать над развитием силы, месяц над развитием скорости. И за месяц до соревнований убрать общеразвивающие упражнения, что бы не было закрепощений в движениях.
В данной статье мы не будем приводить формулы силы и скорости из физики, а постараемся обычными словами объяснить способы развития этих качеств.
Сила мышц один из главных факторов влияющих на силу удара в боксе. Развивается обычными физическими упражениями: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на турнике, становая тяга, жим штанги лёжа и т.д. При выполнении каждого упражнения, важно подбирать нужный вес отягощения, что бы повторений движения было 8-10, т последнее повторение было максимально возможным. Только при таких условиях будет развиваться сила мышц.
Большое значение на силу удара влияет его техническое исполнение. Например, удар правым прямым может выполнятся одной рукой с небольшим доворотом корпуса, без толчка ноги и переноса массы тела на левую ногу. Каким бы быстрым не было это движение, но оно будет слабым. Поэтому наряду с физическими данными, рекомендуется оттачивать и техническое мастерство.
Как и писали выше, скорость очень сложно поддаётся развитию, в отличие от силы. В тренировках боксёра для развития скорости общих и локальных движений используются разные упражнения.
Например спуртовой бег, хорошо развивает общую скорость. На беговой дорожке спортсмен максимально быстро бежит 30-50 метров, 30-50 метров легко и так 8-12 повторений. Более специальными упражнениями для развития скорости в боксе, являются упражнения с небольшими отягощениями. Например: бой с тенью с гантелями 0.5-1.5 кг и с такими же отягощениями на ногах. Это позволяет в последствии более быстро передвигаться на ногах по рингу и наносить многоударные комбинации за более короткий промежуток времени.
Так же на развитие скоростных способностей, на тренировках по боксу, можно использовать удары по листу бумаги, при работе в парах. Когда один боксёр на вытянутой руке держит лист бумаги, а второй пытается быстрым хлёстким ударом его порвать.
Никто не исключает и спортивные игры для развития скорости удара - это аэрохоккей и настольный теннис. Помимо скорости локальных движений, они хорошо развивают и реакцию спортсмена.
В боксе существует такое понятие, как взрывная сила - это возможность боксёра к развитию наибольшего усилия за кратчайшее время. В взрывной силе хорошо сочетаются скорость и сила удара. Для её развития боксёры используют специальные физические упражнения. Например максимально быстрое выполнение правого прямого кросса с гантелью 4-5 кг, 10 раз и 10 раз без гантели. По несколько подходов на каждую руку. Выбрасывание грифа штанги 15 - 20 кг от груди одновременно с небольшими выпрыгиваниями. Отметим, что при таких упражнениях даётся большая нагрузка на позвоночник спортсмена и во избежание возможных травм, должно быть наличие хорошего мышечного корсета, т.е. мышцы спины, пресса, косые мышцы живота должны быть хорошо развиты.
Про развитие быстрого и сильного удара на тренировках по боксу, мы писали и ранее на нашем сайте в статье Анатомия нокаутирующего удара.
В данной статье мы не будем приводить формулы силы и скорости из физики, а постараемся обычными словами объяснить способы развития этих качеств.
Сила мышц один из главных факторов влияющих на силу удара в боксе. Развивается обычными физическими упражениями: отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на турнике, становая тяга, жим штанги лёжа и т.д. При выполнении каждого упражнения, важно подбирать нужный вес отягощения, что бы повторений движения было 8-10, т последнее повторение было максимально возможным. Только при таких условиях будет развиваться сила мышц.
Большое значение на силу удара влияет его техническое исполнение. Например, удар правым прямым может выполнятся одной рукой с небольшим доворотом корпуса, без толчка ноги и переноса массы тела на левую ногу. Каким бы быстрым не было это движение, но оно будет слабым. Поэтому наряду с физическими данными, рекомендуется оттачивать и техническое мастерство.
Как и писали выше, скорость очень сложно поддаётся развитию, в отличие от силы. В тренировках боксёра для развития скорости общих и локальных движений используются разные упражнения.
Например спуртовой бег, хорошо развивает общую скорость. На беговой дорожке спортсмен максимально быстро бежит 30-50 метров, 30-50 метров легко и так 8-12 повторений. Более специальными упражнениями для развития скорости в боксе, являются упражнения с небольшими отягощениями. Например: бой с тенью с гантелями 0.5-1.5 кг и с такими же отягощениями на ногах. Это позволяет в последствии более быстро передвигаться на ногах по рингу и наносить многоударные комбинации за более короткий промежуток времени.
Так же на развитие скоростных способностей, на тренировках по боксу, можно использовать удары по листу бумаги, при работе в парах. Когда один боксёр на вытянутой руке держит лист бумаги, а второй пытается быстрым хлёстким ударом его порвать.
Никто не исключает и спортивные игры для развития скорости удара - это аэрохоккей и настольный теннис. Помимо скорости локальных движений, они хорошо развивают и реакцию спортсмена.
В боксе существует такое понятие, как взрывная сила - это возможность боксёра к развитию наибольшего усилия за кратчайшее время. В взрывной силе хорошо сочетаются скорость и сила удара. Для её развития боксёры используют специальные физические упражнения. Например максимально быстрое выполнение правого прямого кросса с гантелью 4-5 кг, 10 раз и 10 раз без гантели. По несколько подходов на каждую руку. Выбрасывание грифа штанги 15 - 20 кг от груди одновременно с небольшими выпрыгиваниями. Отметим, что при таких упражнениях даётся большая нагрузка на позвоночник спортсмена и во избежание возможных травм, должно быть наличие хорошего мышечного корсета, т.е. мышцы спины, пресса, косые мышцы живота должны быть хорошо развиты.
Про развитие быстрого и сильного удара на тренировках по боксу, мы писали и ранее на нашем сайте в статье Анатомия нокаутирующего удара.