Правильное выполнение техники ударов, элементов защит и передвижений в боксе, стоит на первом месте в тренировке боксëра.
Правильная техника удара нужна для эффективного его нанесения. Что бы ударить быстро, сильно, эргономично, незаметно для соперника и максимально достигнуть цели.
Некоторые спортсмены, на тренировках по боксу, могут часами оттачивать технику ударов и защит перед зеркалом, желая достигнуть идеального еë выполнения. В институтах и университетах физической культуры и спорта России были написаны и защищены сотни и тысячи кандидатских и докторских диссертаций на темы, связанные с правильностью выполнения того или иного технического действия в спорте, с экспериментальным обоснованием биомеханики.
Так же отметим, что на Олимпийских играх, вплоть до 2016 года, вручался Кубок Вела Баркера одному, самому технично подготовленному боксëру.
От технически правильного выполнения удара зависит его:
1.Сила.
Боксëр должен уметь переносить массу тела с ноги на ногу, включая разворот таза и корпуса вокруг вертикальной оси. Только эти постулаты смогут придать максимальную силу удару. Как пример: удар правый прямой в голову. Обязательно, изначально 70% массы тела распределенно на правой ноге. Толчок правой ногой с переносом массы тела на левую ногу и с одновременным разворотом тела против часовой стрелки в левую сторону, обеспечат участие всей массы тела бъющего.
2.Скорость и незаметность.
Движение кулака по кратчайшей траектории к цели, обеспечивает наименьшее время его выполнения, и как следствие его невидимость для соперника. Ошибкой при выполнении удара может быть даже самый незначительный замах.
3.Точность приложения силы.
Если кулак смазывает с цели, то не произойдëт максимальной передачи энергии удара на цель. Точное приложение кулака и его плотное сжатие, так же отрабатываются при многократном повторении удара ,на пневматической груше и боксëрской груше на растяжках.
От технически правильного выполнения удара зависит и безопасность самого боксëра.
Разберëм некоторые типичные ошибки при выполнении удара и их влияние на безопасность атакующего:
1.Опускание руки после нанесения удара или возврат еë кулака не к голове, оставляет незащищëнным атакующего.
2.Заваливание при нанесении удара с переносом массы тела.
Это похоже на действие, когда боксëр, как бы наклоняясь, тянется за соперником, пытаясь его дастать. А проекция общей массы тела находится у края площади опоры. Это положение крайне неудобно для защиты и при нëм нет возможности разрыва дистанции отскоком. Что даëт хорошую возможность для успешной контратаки твоего соперника.
3.Несинхронность движения звеньев тела во время начала удара.
Например, при ударе джеб, сначала левая ступня двигается к сопернику, после немного наклоняется корпус и только потом начинает движение кулак. Первые два действия уже сообщат твоему оппоненту, о твоих намерениях и он будет готов, поэтому навряд ли твой кулак достигнет цели.
Аспекты технического выполнения ударов в боксе:
1.Джеб - прямой удар левой в голову.
Изначально кулак левой руки должен находиться на уровне левого виска, что бы закрывать собственное уязвимое место. Как и при нанесении любого другого удара, главным аспектом будет являться синхронность начала движений всех звеньев тела. Кулак двигается по кратчайшей траектории к свой цели, и при попадании в цель, возвращается к голове на уровне виска, что бы обеспечить защиту. В большинстве случаев, масса тела остаётся на задней ноге. При нанесении джеба, рука выполняет вращательное движение внутрь (по часовой стрелке) для поднятия локтя. Это увеличивает силу удара и при не попадании в цель уберегает связки локтевого сустава от микротравм.
Ещё одним немаловажным аспектом, при выполнении джеба, является смещение головы с линии атаки вправо, во избежание встречных ударов соперника.
2.Кросс. Как мы описывали выше: о толчке правой ноги, переносе массы тела и развороте корпуса, так же имеет место быть вращение руки внутрь (против часовой стрелки) для увеличения силы удара и избежания травм связок локтевого сустава. После выполнения правого прямого в голову, кулак правой руки, так же возвращается к подбородку, а локоть к области печени. Масса тела так же переносится на правую ногу. Т. е. боксëр должен вернуться в исходное положение.
3.Левый прямой удар по корпусу наносится аналогично, как и в голову, за исключением сгибания позвоночника, что бы голова ушла с линии атаки под удар вниз и масса тела равномерно распределяется на обе ноги.
4.Правый прямой в корпус, в отличии от удара в голову, выполняется с большим сгибанием левой ноги и подседом, что бы голова, так же ушла с линии атаки. При выполнении прямых ударов в корпус, в конечной фазе удара рука принимает положение параллельное полу.
5.Хук - левый боковой в голову, лучше выполнить после уклона, нырка или ложного начала удара правой. Перенос массы тела, разворот корпуса в правую сторону, так же увеличивает силу удара. С дальней дистанции применяется Свинг - длинный боковой. Боксëры астеники могут хорошо использовать свинги, в том случае, когда изначально левая рука находится максимально вытянутой. Тогда свинг левой незаметен для оппонента.
6.Правый боковой удар в голову - правый хук, аналогично левому боковому, выполняется с разворотом корпуса против часовой стрелки и переносом массы тела на левую ногу.
7.Левый боковой удар по корпусу наносится в область печени. По аналогии с хуком в голову, за исключением: кулак разворачивается наружу.
Левый боковой в печень в большинстве случаев наносится с места, когда обе ноги плотно стоят на ногах и боксëр имеет хорошую устойчивость. Это позволяет более эффективно перенести массу тела и нанести более акцетированный удар.
8.Правый боковой удар в корпус наносится по аналогии с левым. Но реже, так так в левом подреберье располагается селезëнка, по объёму малый орган, который тяжело пробить в перчатках (((.
9.Левый апперкот в голову, желательно наносить после уклона влево, это позволит скрыть подготовительные действия. Кулак должен развернуться пальцами внуть, в сторону лица атакующего.
10.Правый апперкот в голову - очень мощный удар с условием переноса массы тела на левую ногу. При выполнении апперкотов и нужно следить, что бы локоть руки располагался относительно центра туловища. Это позволит перекрытся от возможных контрударов.
11.Левый апперкот в корпус наносится по более короткой амплитуде в сравнении с боковым ударом. И его использование логично, если соперник держит локти широко, тем самым открывая центр живота.
12.Правый апперкот в корпус имеет место быть, как подготовительный удар. Или в область солнечного сплетения. Но для боксëр правши, стоящего в левостороннее мойте, он не удобен.
В этом материале мы отразили лишь малую часть обоснования и аспектов выполнения правильной техники ударов в боксе, влияющих на силу, скорость, точность нанесения ударов и позволяющих боксëру оставаться в безопасности. Больше об этом ты можешь узнать на наших тренировках.
#всембокс.
Правильная техника удара нужна для эффективного его нанесения. Что бы ударить быстро, сильно, эргономично, незаметно для соперника и максимально достигнуть цели.
Некоторые спортсмены, на тренировках по боксу, могут часами оттачивать технику ударов и защит перед зеркалом, желая достигнуть идеального еë выполнения. В институтах и университетах физической культуры и спорта России были написаны и защищены сотни и тысячи кандидатских и докторских диссертаций на темы, связанные с правильностью выполнения того или иного технического действия в спорте, с экспериментальным обоснованием биомеханики.
Так же отметим, что на Олимпийских играх, вплоть до 2016 года, вручался Кубок Вела Баркера одному, самому технично подготовленному боксëру.
От технически правильного выполнения удара зависит его:
1.Сила.
Боксëр должен уметь переносить массу тела с ноги на ногу, включая разворот таза и корпуса вокруг вертикальной оси. Только эти постулаты смогут придать максимальную силу удару. Как пример: удар правый прямой в голову. Обязательно, изначально 70% массы тела распределенно на правой ноге. Толчок правой ногой с переносом массы тела на левую ногу и с одновременным разворотом тела против часовой стрелки в левую сторону, обеспечат участие всей массы тела бъющего.
2.Скорость и незаметность.
Движение кулака по кратчайшей траектории к цели, обеспечивает наименьшее время его выполнения, и как следствие его невидимость для соперника. Ошибкой при выполнении удара может быть даже самый незначительный замах.
3.Точность приложения силы.
Если кулак смазывает с цели, то не произойдëт максимальной передачи энергии удара на цель. Точное приложение кулака и его плотное сжатие, так же отрабатываются при многократном повторении удара ,на пневматической груше и боксëрской груше на растяжках.
От технически правильного выполнения удара зависит и безопасность самого боксëра.
Разберëм некоторые типичные ошибки при выполнении удара и их влияние на безопасность атакующего:
1.Опускание руки после нанесения удара или возврат еë кулака не к голове, оставляет незащищëнным атакующего.
2.Заваливание при нанесении удара с переносом массы тела.
Это похоже на действие, когда боксëр, как бы наклоняясь, тянется за соперником, пытаясь его дастать. А проекция общей массы тела находится у края площади опоры. Это положение крайне неудобно для защиты и при нëм нет возможности разрыва дистанции отскоком. Что даëт хорошую возможность для успешной контратаки твоего соперника.
3.Несинхронность движения звеньев тела во время начала удара.
Например, при ударе джеб, сначала левая ступня двигается к сопернику, после немного наклоняется корпус и только потом начинает движение кулак. Первые два действия уже сообщат твоему оппоненту, о твоих намерениях и он будет готов, поэтому навряд ли твой кулак достигнет цели.
Аспекты технического выполнения ударов в боксе:
1.Джеб - прямой удар левой в голову.
Изначально кулак левой руки должен находиться на уровне левого виска, что бы закрывать собственное уязвимое место. Как и при нанесении любого другого удара, главным аспектом будет являться синхронность начала движений всех звеньев тела. Кулак двигается по кратчайшей траектории к свой цели, и при попадании в цель, возвращается к голове на уровне виска, что бы обеспечить защиту. В большинстве случаев, масса тела остаётся на задней ноге. При нанесении джеба, рука выполняет вращательное движение внутрь (по часовой стрелке) для поднятия локтя. Это увеличивает силу удара и при не попадании в цель уберегает связки локтевого сустава от микротравм.
Ещё одним немаловажным аспектом, при выполнении джеба, является смещение головы с линии атаки вправо, во избежание встречных ударов соперника.
2.Кросс. Как мы описывали выше: о толчке правой ноги, переносе массы тела и развороте корпуса, так же имеет место быть вращение руки внутрь (против часовой стрелки) для увеличения силы удара и избежания травм связок локтевого сустава. После выполнения правого прямого в голову, кулак правой руки, так же возвращается к подбородку, а локоть к области печени. Масса тела так же переносится на правую ногу. Т. е. боксëр должен вернуться в исходное положение.
3.Левый прямой удар по корпусу наносится аналогично, как и в голову, за исключением сгибания позвоночника, что бы голова ушла с линии атаки под удар вниз и масса тела равномерно распределяется на обе ноги.
4.Правый прямой в корпус, в отличии от удара в голову, выполняется с большим сгибанием левой ноги и подседом, что бы голова, так же ушла с линии атаки. При выполнении прямых ударов в корпус, в конечной фазе удара рука принимает положение параллельное полу.
5.Хук - левый боковой в голову, лучше выполнить после уклона, нырка или ложного начала удара правой. Перенос массы тела, разворот корпуса в правую сторону, так же увеличивает силу удара. С дальней дистанции применяется Свинг - длинный боковой. Боксëры астеники могут хорошо использовать свинги, в том случае, когда изначально левая рука находится максимально вытянутой. Тогда свинг левой незаметен для оппонента.
6.Правый боковой удар в голову - правый хук, аналогично левому боковому, выполняется с разворотом корпуса против часовой стрелки и переносом массы тела на левую ногу.
7.Левый боковой удар по корпусу наносится в область печени. По аналогии с хуком в голову, за исключением: кулак разворачивается наружу.
Левый боковой в печень в большинстве случаев наносится с места, когда обе ноги плотно стоят на ногах и боксëр имеет хорошую устойчивость. Это позволяет более эффективно перенести массу тела и нанести более акцетированный удар.
8.Правый боковой удар в корпус наносится по аналогии с левым. Но реже, так так в левом подреберье располагается селезëнка, по объёму малый орган, который тяжело пробить в перчатках (((.
9.Левый апперкот в голову, желательно наносить после уклона влево, это позволит скрыть подготовительные действия. Кулак должен развернуться пальцами внуть, в сторону лица атакующего.
10.Правый апперкот в голову - очень мощный удар с условием переноса массы тела на левую ногу. При выполнении апперкотов и нужно следить, что бы локоть руки располагался относительно центра туловища. Это позволит перекрытся от возможных контрударов.
11.Левый апперкот в корпус наносится по более короткой амплитуде в сравнении с боковым ударом. И его использование логично, если соперник держит локти широко, тем самым открывая центр живота.
12.Правый апперкот в корпус имеет место быть, как подготовительный удар. Или в область солнечного сплетения. Но для боксëр правши, стоящего в левостороннее мойте, он не удобен.
В этом материале мы отразили лишь малую часть обоснования и аспектов выполнения правильной техники ударов в боксе, влияющих на силу, скорость, точность нанесения ударов и позволяющих боксëру оставаться в безопасности. Больше об этом ты можешь узнать на наших тренировках.
#всембокс.