Многие удивляются, видя как боксёры, после своей тренировки делают гимнастические упражнения, направленные на развитие гибкости. Зачем им гибкость, они же не гимнасты? На это есть две причины:
1. Профилактика травматизма.
После интенсивных физических упражнений, мышцы ещё долгое время остаются в напряжённом состоянии. Натягивая тем самым связки и сухожилия, что мешает их клеткам правильной и полноценной регенерации и метаболическим процессам в них. И тем самым увеличивается возможность их надрывов, растяжений и т.д. Соответственно, упражнения на растяжку мышц на заминке после тренировки, снижает риск травматизма в будущем.
2. Гибкость – дополнительное преимущество боксёра.
Конечно, главными физическими качествами боксёра являются сила и скорость. Последующие - это выносливость и координация. Гибкость, хоть и менее первых, но влияет тоже на результативность действий боксёра. Она даёт возможность выполнять определённые действия по набольшей амплитуде. Например: оттяжки, уклоны, нырки. Увеличивается способность более правильно выполнять сложно координационные действия и т.д.
Растяжку, после тренировки по боксу, нужно выполнять пока организм разогретый и не успел ещё остыть. В течение первых 10 минут после последних физических упражнений. Когда связки и сухожилия могут обладать достаточной эластичностью для растяжения без травм. Поочерёдно давая упражнения на суставы ног, плечевого пояса и позвоночника.
Упражнения на развитие гибкости ног достаточно полно на просторах интернета, приведём в пример только небольшую часть из них:
1. Переход из положения выпада в упор присев на одну ногу и обратно.
2. Наклоны к стопам ног в положении стоя, сидя.
3. Выполнение шпагата, переход из поперечного в продольный и обратно.
Упражнения на развитие гибкости позвоночного столба:
1. Прогибы назад и наклоны в сторону в положении стоя.
2. Скручивание корпуса вокруг вертикальной оси в стороны.
3. Выполнение гимнастического мостика.
Упражнения на развитие гибкости плечевого пояса:
1. Круговые движения рук в плечевых суставах по максимальной амплитуде.
2. Притяжение руки другой рукой за локоть, за головой, перед собой.
Скажем сразу, что данная статья не рассчитана на описание методологических приёмов развития гибкости, чего полно в интернете. В ней указывается о необходимости развития данного физического качества для профилактики травматизма.
1. Профилактика травматизма.
После интенсивных физических упражнений, мышцы ещё долгое время остаются в напряжённом состоянии. Натягивая тем самым связки и сухожилия, что мешает их клеткам правильной и полноценной регенерации и метаболическим процессам в них. И тем самым увеличивается возможность их надрывов, растяжений и т.д. Соответственно, упражнения на растяжку мышц на заминке после тренировки, снижает риск травматизма в будущем.
2. Гибкость – дополнительное преимущество боксёра.
Конечно, главными физическими качествами боксёра являются сила и скорость. Последующие - это выносливость и координация. Гибкость, хоть и менее первых, но влияет тоже на результативность действий боксёра. Она даёт возможность выполнять определённые действия по набольшей амплитуде. Например: оттяжки, уклоны, нырки. Увеличивается способность более правильно выполнять сложно координационные действия и т.д.
Растяжку, после тренировки по боксу, нужно выполнять пока организм разогретый и не успел ещё остыть. В течение первых 10 минут после последних физических упражнений. Когда связки и сухожилия могут обладать достаточной эластичностью для растяжения без травм. Поочерёдно давая упражнения на суставы ног, плечевого пояса и позвоночника.
Упражнения на развитие гибкости ног достаточно полно на просторах интернета, приведём в пример только небольшую часть из них:
1. Переход из положения выпада в упор присев на одну ногу и обратно.
2. Наклоны к стопам ног в положении стоя, сидя.
3. Выполнение шпагата, переход из поперечного в продольный и обратно.
Упражнения на развитие гибкости позвоночного столба:
1. Прогибы назад и наклоны в сторону в положении стоя.
2. Скручивание корпуса вокруг вертикальной оси в стороны.
3. Выполнение гимнастического мостика.
Упражнения на развитие гибкости плечевого пояса:
1. Круговые движения рук в плечевых суставах по максимальной амплитуде.
2. Притяжение руки другой рукой за локоть, за головой, перед собой.
Скажем сразу, что данная статья не рассчитана на описание методологических приёмов развития гибкости, чего полно в интернете. В ней указывается о необходимости развития данного физического качества для профилактики травматизма.