Кор - система мышц, расположенная от грудины до паховой области и от грудного отдела позвоночника до ягодиц. В эту систему входят крупные мышцы: мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, мышцы выпрямляющие позвоночник, ягодичные мышцы, двухглавая мышца бедра и множество мелких мышц, анатомически распологаюшихся, так же в этой области тела.
Мышцы кора отвечают за защиту позвоночника от больших напряжений и нагрузок.
На тренировках по боксу, при развитии взрывной силы, часто используются упражнения с большими отягощениями, (например: жим штанги с плеч, выбрасывание из за головы тяжëлых, набивных мячей), которые создают компенсаторное давление на позвоночник. При слабых мышцах кора, такие нагрузки могут способствовать развитию межпозвоночных грыж и других патологий позвоночного столба.
Стабилизация положения тела в пространстве, во время боя.
Мышечная система кора позволяет сохранять равновесие, во время защитных и атакующих действий, своевременно и быстро возвращать положение тела в исходное положение - боевую стойку. При быстрых движениях, выпрыгиваниях, сальт степах, есть вероятность вывихов, растяжений и при хорошо развитой мускулатуре кора, эта вероятность снижается.
Косые мышцы живота участвуют в скручивании тела, при нанесении ударов.
Особенно при нанесении хуков, на средней дистанции, когда боксëру необходимо быстро развернуть корпус вокруг вертикальной оси, по хорошей амплитуде. Хорошо развитые косые мышцы живота способствуют быстрому развороту корпуса. И как следствие - сильному удару.
Прямые и косые мышцы живота защищают органы брюшной полости от воздействий попадания ударов.
Конечно печень можно пробить и через локоть, прикрывающий правое подреберье, но хорошее развитие мышц кора, снижает риск нокаута.
Физические упражнения для укрепления мышц кора:
Гиперэкстензия - разгибание мышц туловища, в положении лëжа на животе. Развивает мышцы поясницы и ягодиц. Основное упражнение для профилактики патологий позвоночника.
Планка - задейстует мышцы спины, прямые и косые мышцы живота. Боковая планка может выполняться на прямой руке, с плотно сжатым кулаком.
Велосипедные скручивания хорошо прорабатывают мышцы пресса. Обращайте внимание, что бы при скручивании, локоть правой руки касался колена левой ноги и наоборот.
Подьëм ног в висе выполняется в двух вариантах: до полного поднятия ног, когда стопы касаются перекладины, и до половины, когда ноги параллельны полу и могут находиться в статике.
Склëпка с пола может выполняться со скручиваниями в стороны и без.
Упражнений на развитие мышц кора множество, мы привели примеры лишь их малой части. Они могут выполняться, как без отягощений, так и с отягощениями. Статические с разными временными отрезками и динамические с разной амплитудой и скоростью выполнения.
При наличии некоторых патологий, например: наличие пупочной грыжи, лучше проконсультироваться с опытным врачом спортивного диспансера. Могут быть даны некоторые ограничения, например - замена упражнения "склëпка" на велосипедные скручивания и т.д.