В боевых единоборствах существуют весовые категории для справедливого соперничества между спортсменами. Попасть в нужную весовую категорию и сохранить при этом силы на участие в четырехдневном или пятидневном турнире бывает достаточно непросто. В последнее время организаторы соревнований разделяют день взвешивания и первый день боёв, что бы бойцы могли набраться сил после изнурительной сгонки веса.
При ежедневных тренировках по боксу и соблюдении спортивного режима у занимающихся практически нет лишнего веса. Это так же нужно учитывать, так как при неправильном или чрезмерном снижении веса можно и навредить своему здоровью. Так как жировая ткань участвует в обмене веществ и стабилизации гормонального фона человека.
Из курса анатомии можно узнать, что у человека есть подкожный жир и жировая прослойка внутренних органов, которые состоят примерно из 20% воды, 5% белка и 75% триглицеридов и мышцы состоящие из 75% воды, 20% белков, липидов и углеводов. Как правильно снизить вес за счёт процентного снижения триглицеридов и правильного питания расскажем ниже.
Аэробная, длительная нагрузка имеет энергообеспечение работы мышц за счёт расщепления триглицеридов. Она обуславливается длительностью от получаса, с удержанием частоты сердечных сокращений в определённом диапазоне. Формула расчёта диапазона: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Т.е. для человека 30 лет, этот диапазон составляет 121 - 144 ударов в минуту. Поддержание длительной физической нагрузки от получаса и в определенном диапазоне пульса ведёт к снижению веса организма за счёт расщепления триглицеридов.
Питание спортсмена желающего снизить вес, не достаточно просто уменьшить вдвое или попросту сказать: не ешь жирное и жаренное. В продукты питания входят углеводы - простые и сложные. Простые содержатся практически во всех кондитерских сладостях, в белой муке и шлифованном рисе, в продуктах быстрого приготовления, мюслях, крекерах, макаронах из мягких сортов пшеницы. Они дают энергию организму и если её не использовать, то быстрые углеводы переходят в триглицериды, т.е. подкожный жир. Сложные углеводы медленнее усваиваются и долго дают чувство сытости. Они содержатся в орехах, фруктах, овощах, рисе, картофеле. Кисломолочные продукты содержащие белок - обезжиренный творог например, так же не дадут лишнего веса. Стакан 1% кефира на ночь активизирует работу кишечника и даст чувство сытости. Т.е. из вышеперечисленного можно сделать вывод, что не только количество питания, но и качество, нужно менять во время предсоревновательного снижения веса.
Парные процедуры в русской бане так же способствуют снижению массы тела. Несколько заходов в парную с вениками, по уровню нагрузки на организм, схожи с хорошей аэробной тренировкой по боксу, когда идёт расщепление триглицеридов.
В зависимости от веса боксёра и его соматотипа, грамотный тренер может точно подсказать, в какой весовой категории ему участвовать, за сколько дней надо начать придерживать вес и как следить за своим питанием. Обычно при держание в питаниии начинается за 1 - 2 недели до взвешивания.
У спортсменов единоборцев есть понятие - сушка. Это когда до взвешивания остаётся 2-3 дня, и есть хороший запас лишней массы тела. Для её снижения многие спортсмены идут на крайние меры - уменьшают примерно вдвое количество употребляемой жидкости. За счёт этого мышцы становятся более сухими, теряя в своей структуре воду. Некоторые спортсмены использовали диуретики, до официального их запрещения, раньше в основном это был фуросемид. Который выводит из организма не только воду, но и полезные и нужные организму питательные вещества и микроэлементы.
Спорт, как средство достижения наивысших результатов человеком, должен сохранять его здоровье. Поэтому на начальных этапах подготовки, тем более детям и подросткам не желательно так фанатично следить за своим весом.