Бокс - это в первую очередь искусство защиты, а потом уже атаки. Поэтому при обучении новичка технике бокса, тренер в первую очередь уделяет внимание боевой стойке и элементам защиты, которые делятся на 3 вида:
1. Защита с помощью работы рук (блоки, сбивы, подставки).
2. Защита с помощью работы ног (отскок назад, шаг в сторону)
3. Защита с помощью работы корпуса (уклоны, нырки, оттяжки).
Правильное положение тела боксёра в боевой стойке очень важно для успешного ведения боя. При устойчивой стойке, когда стопы располагаются параллельно на двух линиях к сопернику и проекция общего центра массы тела на площадь опоры приходится по центру - боксёр имеет максимально устойчивое положение, что даёт ему возможность легко атаковать и успешно выполнять многие защитные действия.
Типичные технические ошибки неправильной стойки и их последствия:
1. Стопы располагаются на одной линии по отношению к сопернику.
Не будет возможности быстрого смещения в сторону, а только назад и вперёд.
2.Широкое расположение локтей у туловища. Дополнительный бонус к ударам соперника в солнечное сплетение и область печени.
3. Кулак левой руки расположен ниже левого виска, а правой ниже челюсти. Так же даёт хорошую возможность твоему оппоненту нанести удар в твои уязвимые места.
Когда на тренировках по боксу были освоены боевая стойка и передвижения в ней, правильным следующим изучением технического элемента следует: глухая защита или «коробочка».
Положение глухой защиты подразумевает: плотно прижатые локти в области подреберья и плотно прижатые кулаки в области надбровных дуг. Это один из самых простых и надёжных элементов защиты, с условием его правильного выполнения.
Неплотно прижатые руки - позволят твоему оппоненту разбить картонную защиту в первые секунды. И визуальный контроль над действиями соперника должен быть обязательно. Часто боксёры новички своими же перчатками сами себе перекрывают обзор.
При изучении защитных действий руками: сбивы, отбиты и подставки и блоки, важным нюансом является близость расположения рук к телу. Например: при подставке правой ладони под левый джеб соперника, если ты далеко выносишь от головы свою руку, то соперник имеет шанс, её обойти боковым ударом.
Т.е. твои действия должны быть максимально короткими, так же это будет способствовать более быстрому переходу к атакующим действиям.
При выполнении уклонов и нырков не теряй своего оппонента из виду. Типичной ошибкой новичков при этом является опускание головы. Когда ты видишь пол, а не соперника - ты не увидишь и его удар соответственно. И естественно кулаки у подбородка - не успеешь увернуться - сработает страховка.
Защитные действия за счёт разрыва дистанции или ухода в сторону (работа на ногах) самые энергоёмкие и эффективные. Добавим нюанс: если ты не делаешь утренних пробежек или не участвуешь в марафонах, то скорее всего физически слабо развитые ноги не дадут тебе хорошо маневрировать по рингу продолжительное время.
Морфологические особенности боксёра определяют его стиль ведения боя. Соответственно и выбор более успешных для него способов защиты. Гиперстеники (крупные ребята) не могут продолжительное время двигаться на ногах и работать с дальней дистанции и в их случаях наиболее эффективены защиты корпусом и руками (уклоны, блоки). Астеники (высокие, жилистые боксёры) выбирают в приоритете работу с дальней дистанции. И более 50% элементов защит у астеников будет защита за счёт работы ног - сальд степы, разрыв дистанции.
Не пренебрегай исключением технических ошибок, при отработке защиты. Подбери для себя, в зависимости от саматотипа, наиболее удобные варианты и отрабатывай в большинстве случаев именно их, доводя до совершенства.
После защитного действия сразу переходи к атакующим. Не отдавай инициативу, если не бъёшь ты - то будут бить тебя.
no boxing - no life.
1. Защита с помощью работы рук (блоки, сбивы, подставки).
2. Защита с помощью работы ног (отскок назад, шаг в сторону)
3. Защита с помощью работы корпуса (уклоны, нырки, оттяжки).
Правильное положение тела боксёра в боевой стойке очень важно для успешного ведения боя. При устойчивой стойке, когда стопы располагаются параллельно на двух линиях к сопернику и проекция общего центра массы тела на площадь опоры приходится по центру - боксёр имеет максимально устойчивое положение, что даёт ему возможность легко атаковать и успешно выполнять многие защитные действия.
Типичные технические ошибки неправильной стойки и их последствия:
1. Стопы располагаются на одной линии по отношению к сопернику.
Не будет возможности быстрого смещения в сторону, а только назад и вперёд.
2.Широкое расположение локтей у туловища. Дополнительный бонус к ударам соперника в солнечное сплетение и область печени.
3. Кулак левой руки расположен ниже левого виска, а правой ниже челюсти. Так же даёт хорошую возможность твоему оппоненту нанести удар в твои уязвимые места.
Когда на тренировках по боксу были освоены боевая стойка и передвижения в ней, правильным следующим изучением технического элемента следует: глухая защита или «коробочка».
Положение глухой защиты подразумевает: плотно прижатые локти в области подреберья и плотно прижатые кулаки в области надбровных дуг. Это один из самых простых и надёжных элементов защиты, с условием его правильного выполнения.
Неплотно прижатые руки - позволят твоему оппоненту разбить картонную защиту в первые секунды. И визуальный контроль над действиями соперника должен быть обязательно. Часто боксёры новички своими же перчатками сами себе перекрывают обзор.
При изучении защитных действий руками: сбивы, отбиты и подставки и блоки, важным нюансом является близость расположения рук к телу. Например: при подставке правой ладони под левый джеб соперника, если ты далеко выносишь от головы свою руку, то соперник имеет шанс, её обойти боковым ударом.
Т.е. твои действия должны быть максимально короткими, так же это будет способствовать более быстрому переходу к атакующим действиям.
При выполнении уклонов и нырков не теряй своего оппонента из виду. Типичной ошибкой новичков при этом является опускание головы. Когда ты видишь пол, а не соперника - ты не увидишь и его удар соответственно. И естественно кулаки у подбородка - не успеешь увернуться - сработает страховка.
Защитные действия за счёт разрыва дистанции или ухода в сторону (работа на ногах) самые энергоёмкие и эффективные. Добавим нюанс: если ты не делаешь утренних пробежек или не участвуешь в марафонах, то скорее всего физически слабо развитые ноги не дадут тебе хорошо маневрировать по рингу продолжительное время.
Морфологические особенности боксёра определяют его стиль ведения боя. Соответственно и выбор более успешных для него способов защиты. Гиперстеники (крупные ребята) не могут продолжительное время двигаться на ногах и работать с дальней дистанции и в их случаях наиболее эффективены защиты корпусом и руками (уклоны, блоки). Астеники (высокие, жилистые боксёры) выбирают в приоритете работу с дальней дистанции. И более 50% элементов защит у астеников будет защита за счёт работы ног - сальд степы, разрыв дистанции.
Не пренебрегай исключением технических ошибок, при отработке защиты. Подбери для себя, в зависимости от саматотипа, наиболее удобные варианты и отрабатывай в большинстве случаев именно их, доводя до совершенства.
После защитного действия сразу переходи к атакующим. Не отдавай инициативу, если не бъёшь ты - то будут бить тебя.
no boxing - no life.