Тренировки боксера, в разные временные периоды, могут отличаться своим содержанием, направленностью и превалировать основными частями (Здесь мы опустим тему психологической подготовки): Общая физическая, специальная физическая, техническая подготовка, отработка технических действий в парах и вольная работа в парах.
Обще – физическая подготовка, подразумевает развитие основных физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости и гибкости. Главными определяющими физическими качествами в боксе являются – сила и скорость.
В тренировке боксёра для наилучшего развития силы, желательно подбирать упражнения, включающие в работу наибольшее количество мышц. Например: отжимание от пола, жим штанги от груди, подтягивание на турнике, приседание со штангой, с собственным весом, выпрыгивание и т.д. Прорабатывать так же необходимо и мышцы брюшного пресса. Выполняя 8-10 повторений за один подход, когда последнее упражнение делается с максимальным усилием, обеспечивают хорошее развитие силы.
В тренировках боксёры, часто используют упражнения с большой частотой движений: взрывная работа на снарядах, бег на короткие дистанции, спортивные игры, выполнение наибольшего количества ударов, с небольшим утяжелением (1-1,5 кг.), за минимальное время – всё это способствует развитию скоростных способностей на тренировках по боксу. Развитие координации, гибкости, силы и техника выполнения самих упражнений так же влияет на проявление скоростных качеств.
Общая выносливость отлично развивается при беге от 5 км, плавании от 2 км, пробежке на лыжах от 10 км и т.д. Т.е. цикличными упражнениями, продолжительностью более 30 минут.
Координация или ловкость хорошо развивается игровыми методами, когда перед основной частью тренировки боксеры играют в футбол, баскетбол или волейбол. Разнообразное выполнение элементов при прыжках на скакалке, жонглирование, ходьба на руках – это всё будет способствовать развитию ловкости.
Гибкость – хорошо развивать в заключительной части тренировки, в виде упражнений на растяжку, используя гимнастические элементы: мостик, выпады, шпагат.