#nbsp; Сила - самое важное физическое качество для единоборца. Из школьных уроков физики мы знаем еë формулу, как F=M×A. Т. е. сила равняется массе тела умноженной на ускорение его движения. Сила, при выполнении упражнения, может быть разной, в зависимости от способов еë проявления: максимальная сила, (например паурлифтëр выполняет разовое приседание с максимально весом штанги), силовая выносливость (проявляется в беге на короткие дистанции), скоростная сила (настольный тенис), изометрическая сила (статические упражнения) и взрывная сила.
#nbsp; Взрывная сила боксëра - это его способность за максимально короткое время проявить максимально большое усилие. Т. е. скоростно силовой индекс измерения взрывной силы равняется частному от максимальной силы в движении и времени достижения этого значения. I = Fmax/t. #nbsp; Давайте приведëм примеры проявления, описываемого нами физического качества: Толчок ноги при старте спринтера, метание копья в лëгкой атлетике, толчок ноги при прыжках, акцентированный удар в единоборствах.
#nbsp; В тренировках боксëра имеет место быть общая физическая и специальная физическая подготовка. В первом варианте упор делается на укрепление всего организма и развитиразвития общих физических качеств (общая сила, скорость, выносливость и т. д.) Только тогда, когда есть хороший фундамент общей физической подготовки, имеет смысл переходить к специальной.
#nbsp; На тренировках по боксу можно часто увидеть такие упражнения, как выпрыгивания, бег с ускорениями, отжимания с хлопками, работа с гирями, набивными мячами, резинками и т. д. #nbsp; Взрывная сила будет развиваться при условии диапазона колличества повторений 5 - 15 раз за 1 подход и 3-6 подходов на одно упражнение. Например, на тренировке по боксу, взрослый спортсмен массой 70-90 кг, использует гантелю 5 кг для выполнения прямого удара правой рукой. Из положения боевой стойки с максимальным ускорением выполняется 10 ударов. После - 10 ударов с максимальным ускорением без гантели. И так 5 раз на каждую руку. #nbsp; При выполнении сильного акцентированного удара всегда производится толчок ногой для переноса массы тела. Поэтому на тренировках по боксу, часто используются, для развития взрывной силы ног, такие упражнения, как: ускорение на 20-50 метров гору, ускорение с на 20-50 метров с утяжелением (например по колено в снегу или у края водоëма по колено в воде). Запрыгиваяния на тумбу кроссфита. #nbsp; Для развития взрывной силы мышц рук, груди и плеч: используются: отжимания от пола с хлопками, выполнение ударов с гантелями, выбрасывание грифа штанги от груди при прыжке на месте, выполнение ударов с резиной, работа с медболами и кувалдой, упражнения с гирями, особенно жимы с плеч. В тренировках по боксу, педагоги часто включают нестандартные и разнообразные упражнения, для более разностороннего физического развития спортсменов.