Сила - самое важное физическое качество для единоборца. Из школьных уроков физики мы знаем еë формулу, как F=M×A.
Т. е. сила равняется массе тела умноженной на ускорение его движения.
Сила, при выполнении упражнения, может быть разной, в зависимости от способов еë проявления:
максимальная сила, (например паурлифтëр выполняет разовое приседание с максимально весом штанги), силовая выносливость (проявляется в беге на короткие дистанции), скоростная сила (настольный тенис), изометрическая сила (статические упражнения) и взрывная сила.
Взрывная сила боксëра - это его способность за максимально короткое время проявить максимально большое усилие. Т. е. скоростно силовой индекс измерения взрывной силы равняется частному от максимальной силы в движении и времени достижения этого значения.
I = Fmax/t.
Давайте приведëм примеры проявления, описываемого нами физического качества: Толчок ноги при старте спринтера, метание копья в лëгкой атлетике, толчок ноги при прыжках, акцентированный удар в единоборствах.
В тренировках боксëра имеет место быть общая физическая и специальная физическая подготовка. В первом варианте упор делается на укрепление всего организма и развитиразвития общих физических качеств (общая сила, скорость, выносливость и т. д.)
Только тогда, когда есть хороший фундамент общей физической подготовки, имеет смысл переходить к специальной.
На тренировках по боксу можно часто увидеть такие упражнения, как выпрыгивания, бег с ускорениями, отжимания с хлопками, работа с гирями, набивными мячами, резинками и т. д.
Взрывная сила будет развиваться при условии диапазона колличества повторений 5 - 15 раз за 1 подход и 3-6 подходов на одно упражнение.
Например, на тренировке по боксу, взрослый спортсмен массой 70-90 кг, использует гантелю 5 кг для выполнения прямого удара правой рукой. Из положения боевой стойки с максимальным ускорением выполняется 10 ударов. После - 10 ударов с максимальным ускорением без гантели. И так 5 раз на каждую руку.
При выполнении сильного акцентированного удара всегда производится толчок ногой для переноса массы тела. Поэтому на тренировках по боксу, часто используются, для развития взрывной силы ног, такие упражнения, как: ускорение на 20-50 метров гору, ускорение с на 20-50 метров с утяжелением (например по колено в снегу или у края водоëма по колено в воде). Запрыгиваяния на тумбу кроссфита.
Для развития взрывной силы мышц рук, груди и плеч: используются: отжимания от пола с хлопками, выполнение ударов с гантелями, выбрасывание грифа штанги от груди при прыжке на месте, выполнение ударов с резиной, работа с медболами и кувалдой, упражнения с гирями, особенно жимы с плеч.
В тренировках по боксу, педагоги часто включают нестандартные и разнообразные упражнения, для более разностороннего физического развития спортсменов.
Да прибудет с Вами сила. 💪
Т. е. сила равняется массе тела умноженной на ускорение его движения.
Сила, при выполнении упражнения, может быть разной, в зависимости от способов еë проявления:
максимальная сила, (например паурлифтëр выполняет разовое приседание с максимально весом штанги), силовая выносливость (проявляется в беге на короткие дистанции), скоростная сила (настольный тенис), изометрическая сила (статические упражнения) и взрывная сила.
Взрывная сила боксëра - это его способность за максимально короткое время проявить максимально большое усилие. Т. е. скоростно силовой индекс измерения взрывной силы равняется частному от максимальной силы в движении и времени достижения этого значения.
I = Fmax/t.
Давайте приведëм примеры проявления, описываемого нами физического качества: Толчок ноги при старте спринтера, метание копья в лëгкой атлетике, толчок ноги при прыжках, акцентированный удар в единоборствах.
В тренировках боксëра имеет место быть общая физическая и специальная физическая подготовка. В первом варианте упор делается на укрепление всего организма и развитиразвития общих физических качеств (общая сила, скорость, выносливость и т. д.)
Только тогда, когда есть хороший фундамент общей физической подготовки, имеет смысл переходить к специальной.
На тренировках по боксу можно часто увидеть такие упражнения, как выпрыгивания, бег с ускорениями, отжимания с хлопками, работа с гирями, набивными мячами, резинками и т. д.
Взрывная сила будет развиваться при условии диапазона колличества повторений 5 - 15 раз за 1 подход и 3-6 подходов на одно упражнение.
Например, на тренировке по боксу, взрослый спортсмен массой 70-90 кг, использует гантелю 5 кг для выполнения прямого удара правой рукой. Из положения боевой стойки с максимальным ускорением выполняется 10 ударов. После - 10 ударов с максимальным ускорением без гантели. И так 5 раз на каждую руку.
При выполнении сильного акцентированного удара всегда производится толчок ногой для переноса массы тела. Поэтому на тренировках по боксу, часто используются, для развития взрывной силы ног, такие упражнения, как: ускорение на 20-50 метров гору, ускорение с на 20-50 метров с утяжелением (например по колено в снегу или у края водоëма по колено в воде). Запрыгиваяния на тумбу кроссфита.
Для развития взрывной силы мышц рук, груди и плеч: используются: отжимания от пола с хлопками, выполнение ударов с гантелями, выбрасывание грифа штанги от груди при прыжке на месте, выполнение ударов с резиной, работа с медболами и кувалдой, упражнения с гирями, особенно жимы с плеч.
В тренировках по боксу, педагоги часто включают нестандартные и разнообразные упражнения, для более разностороннего физического развития спортсменов.
Да прибудет с Вами сила. 💪