Для чего спортсмену самбисту нужен дневник.
Некоторые спортсмены считают, что чем больше и активнее он тренируется, тем лучше это отразится на его спортивном результате. Тем самым иногда загоняя себя в «яму», вызывая состояние перетренированности. Некоторые знакомы с ощущением, когда он не может поднять руки и даже открыть рот, чтобы почистить зубы, так как всё тело болит и не слушается. Иногда волевыми усилиями и через боль заставляя себя вновь и вновь идти на тренировку, лишь усугубляя данное состояние. И тогда возникает законный вопрос, а всё ли правильно я делаю? Надо ли мне продолжать? Или стоит отдохнуть? Эти и многие другие вопросы из этой области, поможет прояснить индивидуальный дневник спортсмена.
Вся информация и её анализ и правильные выводы в корне изменяют качество тренировочного процесса и выступлений на соревнованиях в лучшую сторону. Данные из спортивного дневника позволяют тренеру и спортсмену правильно корректировать нагрузки и техническую подготовку атлета.
И здесь ни в коем случае не стоит надеяться на свою феноменальную память, говоря, что мол я и так всё запомню. Не запомните! Да и наглядности никакой не будет, а это важно. Важно помечать и записывать все детали, которые происходят с вами. А вот какие именно и для чего, об этом речь пойдёт ниже.
Данные, заносимые в спортивный дневник.
Неизменные данные
Имя
Возраст (год рождения)
Пол
Обязательные или первостепенные данные.
К этим данным относятся основные физические показатели и ключевые этапы режима дня спортсмена, а именно:
Подъем (в какое время проснулся и встал спортсмен)
Самочувствие (оценивается по пяти бальной шкале)
Аппетит (оценивается по 5 бальной шкале)
Настроение (оценивается графическим «смайликом», отображающим эмоциональное состояние на данный момент)
Пульс (при пробуждении)
Артериальное давление
Вес спортсмена
На основе этих данных спортсмен или его тренер самостоятельно могут выводить статистику тренировок, а также физического состояния спортсмена на какой-либо тренировочный период (тренировки по самбо включают в себя не только борьбу на ковре, но и специальную работу с железом и общефизическую работу лыжи, бег, плавание, игровые виды спорта)
Второстепенные данные
Особенности питания спортсмена
Дополнительные активности (включая половую)
Информация о заболеваниях
Информация о травмах
Информация о принимаемых лекарствах
Информация о принимаемых пищевых добавках
Информация о личных эмоциональных состояниях спортсмена
Рост (динамика роста у детей)
Антропометрические параметры объёмов тела (талия, грудь, бедро, бицепс и т.д.)
Тренировочные программы
Сюда спортсмен самбист может заносить начало и окончание того или иного тренировочного цикла, даты стартов и т д. Для того что бы грамотно рассчитать количество тренировок, степень нагрузки и качественную наполненность тренировки. Например, в период восстановления спортсмена ему не требуется на тренировке выполнения каких-либо сложных технических элементов или нагрузок высокой интенсивности. А в предсоревновательный период требуется снижение общей физической подготовки и повышение специальных упражнений и нагрузок и т д. Ведь правильное построение данных периодов и выводит спортсменов на пик формы в нужное время и в нужном месте.
Более подробное описание своего тренировочного процесса (упражнения, циклы, подходы и пр.), спортсмен должен делать в отдельной тетради. В дневнике спортсмена указываются лишь ключевые моменты, для тренера и спортсмена.
Техника и тактика
Так же, как и в предыдущем (4) разделе, спортсмен заносит сюда лишь ключевые моменты тренировки, например какую-то деталь в технике, которую он не знал, или она произвела на него какое-либо впечатление и отпечаталась в его сознании. Но иногда так же требуется занести план всей тренировки, упражнения, какие-либо термины, схемы работы, направления движений, постановку ног и т п. Основной и подробный тренировочный процесс, если это необходимо заносится в отдельный тренировочный конспект.
Анализировать все эти данные и делать правильные выводы и вносить правильные корректировки в тренировочный процесс и режим спортсмена, может подготовленный и обученный человек, а именно тренер, так как он проходил подготовку и обучение в специализированном ВУЗе. Но на основе данных дневника, спортсмен и сам может научиться диагносцировать своё состояние и правильно корректировать свой тренировочный процесс и режим. Научиться отличать настоящее утомление от банальной лени. Так же эти методики можно применять и в детском самбо, систематизируя знания юных самбистов и воспитывая в них дисциплину и осознанность. Открывая большее понимание системы самбо, именно как системы развития личности.
Также важным моментом системы самбо является изучение традиций, истории происхождения этого вида спорта, основываясь на конкретных примерах великих чемпионов в самбо, дзюдо и других видах спортивной борьбы. Так же в дневнике для себя самбист может отмечать основные даты и имена, для лучшего усвоения материала и лучшего его запоминания.
Более подробная информация о том, как самостоятельно использовать полученную из дневника статистику будет описана в следующей статье автора, в том случае если по отзывам читателей проблема окажется действительно актуальной.