Подготовку высоковалифицированых спортсменов условно можно разделить на несколько составляющих: отработка технических упражнений перед зеркалом, с тренером на лапах; отработка технических элементов в парах с оппонентами; общая и специальнаяфизическая подготовка, и вольная работа в парах.
Чем выше квалификация спортсмена, тем больше есть разделений в его подготовке. Если в любительском боксе на уровне 2 го и 1го юношеских разрядов подготовка к предстоящим соревнованиям начинается в среднем за 1 месяц, и сама тренировка может включать техническую и физическую подготовку, отработку заданий в парах и вольную работу, то на уровне мастеров и профессиональных спортсменов подготовка к предстоящему турниру или профбою может занимать 3-4 месяца и имеет чëткую градацию. Например: первые два месяца идëт работа над развитием физических качеств, второй и третий - подбор нужных технических элементов к предстоящему сопернику и их отработка; и как практика показывает, последний месяц целесообразно посвятить боевой практике, т. е. условно - вольной и вольной работе в парах. Т. е. вольная работа даëтся на тренировках по боксу, только тогда, когда боксëр технически и физически подготовлен, обладает техническими навыками, видит и читает намерения оппонентов, может правильно и своевременно применять защитные и контратакующие действия.
На завершающем этапе подготовки много времени уделяется боевой практике в боксе, когда спортсмены после 15 - 20 минут разминки выполняют 2-3 раунда боя с тенью и работают в парах 6,8,10 или 12 раундов по 2 или 3 минуты вольно в парах.
Здесь особое внимание нужно уделить профилактике травматизма: экипировка должна максимально отвечать безопасности. Обязательно наличие: верхнечелюстной капы, тренировочного закрытого шлема, пахового бандажа, перчаток большого размера, в соответствии с возрастом и весовой категории спортсмена. Хорошая разминка, когда весь организм согрет и подготовлен, так же снижает риск травматизма. Некоторые спортсмены наносят вазелин или схожие средства на кожный покров носа, воруг глаз, особенно на надбровные дуги, для снижения возможных рассечений кожного покрова. Когда боец хорошо подготовлен и экипирован, он не опасается травмироваться или травмировать оппонента, позволяя себе более свободно психологически чувствовать себя на боевой практике и сконцентрировать мысли на применении навыков.
Вольная работа - это вершина фундаментальной подготовки бойца. Перед ответсвенными соревнованиями может занимать 2-3 недели тренировочного лагеря спортсмена. Оппонент должен подбираться по уровню мастерства, весу и возрасту.
Желательно разнообразить саму работу условными задачами. Например: первый раунд работа вольно одной левой рукой; второй раунд с добавлением ударов правой по корпусу; третий - на ближней дистанции; четвёртый - работа в левше и с левшой и оставшиеся раунды - свободно вольно.
Вольная работа, особенно с оппонентами более высокого мастерства, очень энергоëмкая и энергозатратная. Пульс у высоквалифицированных спортсменов часто может превышать 200 ударов в минуту. Особое внимание нужно уделять возможности проветривания помещения, возможности использовать на тренировке питьевую воду и желательно наличие медицинского сотрудника на данных мероприятиях.
За 4-5 дней до предстоящих соревнований нагрузка и плотность тренировок снижается, а последний день даëтся отдых спортсмену, что бы был эффект декомпенсации.