Для чего нужна набивка?
Возможно, что вы наработали удар неплохой силы и груши с мешками разлетаются как пушинки в стороны, но при этом вы замечаете, что соперники ваши не падают. Это может быть по множеству причин, но одна и важнейшая из них это крепкие кисти и правильно направленные ударные поверхности кулака. Острота удара во многом зависит от того чем он нанесён. Поэтому необходимо обращать внимание на то что бы кулак при ударе был максимально сжат и повёрнут правильно по отношению к цели. Многие тренеры по боксу и самбо рекомендуют наносить удар двумя костяшками (средней и указательной), но рядом экспериментов и опытов было выявлено, что наносить удар эффективнее всего лишь указательной костяшкой, для этого необходимо правильное положение кулака и направление векторов движения руки. Кулак должен быть как бы отведён в сторону, что бы указательная костяшка как стрела попадала в цель.
Для того что бы укрепление ударных поверхностей проходило максимально эффективно и без травм, мной было выведено несколько последовательных этапов:
Этапы набивки:
Стояние на кулаках в разных проекциях (статическое закаливание)
Отжимания:
а. на трёх костяшках
б. на двух костяшках
в. на одной костяшке
г. на специальных платформах с поворотами
д. на поверхностях различной жёсткости и шероховатости (например бетон или гриф штанги)
Набивка на снарядах (груши, мешки, макивары, покрытие татами)
Набивка по пяти первоэлементам (земля, вода, огонь, воздух, металл)
Статика. (Стояние на кулаках) Статика является мощнейшим инструментом для укрепления и уплотнения соединительных тканей, таких как хрящи связки, которыми покрыты большинство поверхностей кулака. Вообще в кисти человека находится очень маленькое количество мышц. Все мышцы управляющие кистью (сгибание, разгибание, пронация, супинация и др.) находятся выше – в предплечьях, поэтому о них тоже не забываем, так как они являются ключом к сильному удару или захвату.
Таким образом мы можем сделать вывод, что от статических упражнений повышается плотность соединительных тканей в кулаке.
Отжимания. Мощнейший арсенал для укрепления кулака во время тренировок по боксу и самбо могут быть разными хватами (широкий узкий), разной постановкой кулака (горизонталь, вертикаль), разной динамикой (быстро медленно, с прыжками, с ударами) каждый элемент даёт свой эффект для укрепления кисти. Огромное значение имеет крепкость запястья, так как лучезапястный сустав в своём сочленении имеет 7 различных костей и имеет сложное строение и большое количество степеней свободы. Таким образом данный сустав легко можно травмировать. Таким образом возникает необходимость в отжиманиях на разных поверхностях кисти таких как: обратная сторона ладони, ребро ладони, пальцы, ладони, костяшки. Данный вид отжиманий и его комбинации позволяет в должной степени укрепить запястья.
Также существует ряд приспособлений для отжиманий (например: платформы для отжиманий или упоры для отжиманий «1Х-PRO») их без проблем можно найти в интернете. Также незаменимым тренажёром для укрепления кистей и предплечий является тренажёр Сотского «Бизон 1 М». Также перехватывание из руки в руку мешка, наполненного крупой или песком, несёт огромный положительный эффект для укрепления кисти.
На тренировках по боксу и самбо часто используется работа на снарядах голыми кулаками. Снарядов для набивки кисти существует огромное множество, вернее их вариаций. Выделим лишь основные из них: боксёрские груши и мешки. Их существует огромное множество разновидностей, начиная с формы и заканчивая весом снаряда и его наполнителем и различными покрытиями. Здесь можем порекомендовать один из главнейших принципов в боевых искусствах, это постепенность. Следует начать наносить удары с малой силой и амплитудой, задействуя все поверхности кулака, включая ладони, обратную сторону ладони, ребро, костяшки и т д. Поработав таким образом какое-то время (индивидуально) и почувствовав уверенность и крепкость, лишь тогда необходимо повысить силу и амплитуду ударов, а также начать акцентировать их на определённых ударных поверхностях.
Хорошим примером такого снаряда является груша профессора и тренера по боксу В.И. Филимонова, являющаяся его авторской разработкой. Суть её заключается в том, что весит она практически 25 кг имея сравнительно небольшие габариты и набита мелкой дробью. Такой снаряд является квинтэссенцией в данной области, поэтому начинать рекомендуем с более мягких и лёгких снарядов.
Набивке ударных поверхностей, особенно на начальных этапах совершенствования рекомендуется уделять достаточное количество времени, здесь также очень важен принцип – постоянство, то есть лучше уделять небольшой промежуток времени, но каждый день, и при этом с максимальной концентрацией ума на том, что делаешь, внимательно контролируя процесс.
Также одним из наиболее эффективных снарядов в тренировках по боксу и самбо является макивара или настенная подушка, их существует огромное множество разновидностей, самый простой способ изготовить макивару, это взять толстую стопку газет или журналов привязав из шнуром или верёвкой к столбу или другой удобной поверхности. При работе с макиварой следует пользоваться теми же принципами, что и при работе с грушами и мешками.
Закаливание по пяти стихиям.
Это дополнительный, но также эффективный способ укрепления и закаливания ударных поверхностей. Важно, что данная методика тренирует не только ударные поверхности, но и сознание бойца, тренируя его волевые качества, а также избавляет от чувства страха и учит предельной концентрации на своих действиях и контролю над эмоциями.
Принцип данного метода был взят из восточных методик используя философию дзен буддизма. Принципы постепенности, постоянства и концентрации также должны присутствовать в практиках.
Земля. Набивка происходит по всему что имеет отношение к элементу земля (песок, земля, камни и т п.) элемент располагается в удобной ёмкости, для удобства нанесения ударов (например ящик или ведро)
Вода. В данном случае удары наносятся по воде или по снарядам, наполненным водой. Вода имеет уникальное свойство: чем сильнее удар, тем плотнее поверхность воды.
Огонь. Удары можно наносить по открытому огню (например костёр) или по раскалённой золе или углям. Происходит мощнейшая закалка поверхностей кулаков, а также духа бойца.
Воздух. Удары наносятся по воздуху. С целью почувствовать, как кулаки окрепнув со свистом рассекают воздух. Тоже практика укрепления духа бойца.
Металл. Данный элемент так же передаёт свои качества, жёсткость упругость, твёрдость. Можно использовать как металлические поверхности для нанесения ударов, так и различные металлические наполнители для снарядов.
Разбивание различных предметов. Казалось бы, показушная дисциплина в каратэ, такая как «тамишивари», не может научить наносить реальные удары по реальному противнику. Отчасти, конечно, да! Но данный вид работы так же даёт бойцу внутреннюю уверенность. Он начинает испытывать уверенность в своём ударе, представляя как голова противника разлетается вдребезги как разбиваемый им арбуз или тыква. Или кости противника ломаются как доска или кирпич которую разбивает боец. Для того что бы человек ощутил такую уверенность, он обязательно должен это прочувствовать, упражняясь в данном искусстве.
Резюме:
Напомним, что очень важно во всех данных практиках использовать три базовых принципа:
Постепенность
Постоянство
Концентрация
4,5 пункты не обязательны к исполнению для спортсменов, они крайне важны для тех, кто практикует боевые искусства. Между этими понятиями есть огромная разница. Да и не всегда в спортивном зале бокса т самбо возможно найти все эти приспособления и элементы. Практика закаливания ударных поверхностей не заканчивается на способах, описанных в данной статье, экспериментируйте применяйте творчество в данном процессе. Да прибудет с Вами сила!
Автор: Роман Жарский.
Возможно, что вы наработали удар неплохой силы и груши с мешками разлетаются как пушинки в стороны, но при этом вы замечаете, что соперники ваши не падают. Это может быть по множеству причин, но одна и важнейшая из них это крепкие кисти и правильно направленные ударные поверхности кулака. Острота удара во многом зависит от того чем он нанесён. Поэтому необходимо обращать внимание на то что бы кулак при ударе был максимально сжат и повёрнут правильно по отношению к цели. Многие тренеры по боксу и самбо рекомендуют наносить удар двумя костяшками (средней и указательной), но рядом экспериментов и опытов было выявлено, что наносить удар эффективнее всего лишь указательной костяшкой, для этого необходимо правильное положение кулака и направление векторов движения руки. Кулак должен быть как бы отведён в сторону, что бы указательная костяшка как стрела попадала в цель.
Для того что бы укрепление ударных поверхностей проходило максимально эффективно и без травм, мной было выведено несколько последовательных этапов:
Этапы набивки:
Стояние на кулаках в разных проекциях (статическое закаливание)
Отжимания:
а. на трёх костяшках
б. на двух костяшках
в. на одной костяшке
г. на специальных платформах с поворотами
д. на поверхностях различной жёсткости и шероховатости (например бетон или гриф штанги)
Набивка на снарядах (груши, мешки, макивары, покрытие татами)
Набивка по пяти первоэлементам (земля, вода, огонь, воздух, металл)
Статика. (Стояние на кулаках) Статика является мощнейшим инструментом для укрепления и уплотнения соединительных тканей, таких как хрящи связки, которыми покрыты большинство поверхностей кулака. Вообще в кисти человека находится очень маленькое количество мышц. Все мышцы управляющие кистью (сгибание, разгибание, пронация, супинация и др.) находятся выше – в предплечьях, поэтому о них тоже не забываем, так как они являются ключом к сильному удару или захвату.
Таким образом мы можем сделать вывод, что от статических упражнений повышается плотность соединительных тканей в кулаке.
Отжимания. Мощнейший арсенал для укрепления кулака во время тренировок по боксу и самбо могут быть разными хватами (широкий узкий), разной постановкой кулака (горизонталь, вертикаль), разной динамикой (быстро медленно, с прыжками, с ударами) каждый элемент даёт свой эффект для укрепления кисти. Огромное значение имеет крепкость запястья, так как лучезапястный сустав в своём сочленении имеет 7 различных костей и имеет сложное строение и большое количество степеней свободы. Таким образом данный сустав легко можно травмировать. Таким образом возникает необходимость в отжиманиях на разных поверхностях кисти таких как: обратная сторона ладони, ребро ладони, пальцы, ладони, костяшки. Данный вид отжиманий и его комбинации позволяет в должной степени укрепить запястья.
Также существует ряд приспособлений для отжиманий (например: платформы для отжиманий или упоры для отжиманий «1Х-PRO») их без проблем можно найти в интернете. Также незаменимым тренажёром для укрепления кистей и предплечий является тренажёр Сотского «Бизон 1 М». Также перехватывание из руки в руку мешка, наполненного крупой или песком, несёт огромный положительный эффект для укрепления кисти.
На тренировках по боксу и самбо часто используется работа на снарядах голыми кулаками. Снарядов для набивки кисти существует огромное множество, вернее их вариаций. Выделим лишь основные из них: боксёрские груши и мешки. Их существует огромное множество разновидностей, начиная с формы и заканчивая весом снаряда и его наполнителем и различными покрытиями. Здесь можем порекомендовать один из главнейших принципов в боевых искусствах, это постепенность. Следует начать наносить удары с малой силой и амплитудой, задействуя все поверхности кулака, включая ладони, обратную сторону ладони, ребро, костяшки и т д. Поработав таким образом какое-то время (индивидуально) и почувствовав уверенность и крепкость, лишь тогда необходимо повысить силу и амплитуду ударов, а также начать акцентировать их на определённых ударных поверхностях.
Хорошим примером такого снаряда является груша профессора и тренера по боксу В.И. Филимонова, являющаяся его авторской разработкой. Суть её заключается в том, что весит она практически 25 кг имея сравнительно небольшие габариты и набита мелкой дробью. Такой снаряд является квинтэссенцией в данной области, поэтому начинать рекомендуем с более мягких и лёгких снарядов.
Набивке ударных поверхностей, особенно на начальных этапах совершенствования рекомендуется уделять достаточное количество времени, здесь также очень важен принцип – постоянство, то есть лучше уделять небольшой промежуток времени, но каждый день, и при этом с максимальной концентрацией ума на том, что делаешь, внимательно контролируя процесс.
Также одним из наиболее эффективных снарядов в тренировках по боксу и самбо является макивара или настенная подушка, их существует огромное множество разновидностей, самый простой способ изготовить макивару, это взять толстую стопку газет или журналов привязав из шнуром или верёвкой к столбу или другой удобной поверхности. При работе с макиварой следует пользоваться теми же принципами, что и при работе с грушами и мешками.
Закаливание по пяти стихиям.
Это дополнительный, но также эффективный способ укрепления и закаливания ударных поверхностей. Важно, что данная методика тренирует не только ударные поверхности, но и сознание бойца, тренируя его волевые качества, а также избавляет от чувства страха и учит предельной концентрации на своих действиях и контролю над эмоциями.
Принцип данного метода был взят из восточных методик используя философию дзен буддизма. Принципы постепенности, постоянства и концентрации также должны присутствовать в практиках.
Земля. Набивка происходит по всему что имеет отношение к элементу земля (песок, земля, камни и т п.) элемент располагается в удобной ёмкости, для удобства нанесения ударов (например ящик или ведро)
Вода. В данном случае удары наносятся по воде или по снарядам, наполненным водой. Вода имеет уникальное свойство: чем сильнее удар, тем плотнее поверхность воды.
Огонь. Удары можно наносить по открытому огню (например костёр) или по раскалённой золе или углям. Происходит мощнейшая закалка поверхностей кулаков, а также духа бойца.
Воздух. Удары наносятся по воздуху. С целью почувствовать, как кулаки окрепнув со свистом рассекают воздух. Тоже практика укрепления духа бойца.
Металл. Данный элемент так же передаёт свои качества, жёсткость упругость, твёрдость. Можно использовать как металлические поверхности для нанесения ударов, так и различные металлические наполнители для снарядов.
Разбивание различных предметов. Казалось бы, показушная дисциплина в каратэ, такая как «тамишивари», не может научить наносить реальные удары по реальному противнику. Отчасти, конечно, да! Но данный вид работы так же даёт бойцу внутреннюю уверенность. Он начинает испытывать уверенность в своём ударе, представляя как голова противника разлетается вдребезги как разбиваемый им арбуз или тыква. Или кости противника ломаются как доска или кирпич которую разбивает боец. Для того что бы человек ощутил такую уверенность, он обязательно должен это прочувствовать, упражняясь в данном искусстве.
Резюме:
Напомним, что очень важно во всех данных практиках использовать три базовых принципа:
Постепенность
Постоянство
Концентрация
4,5 пункты не обязательны к исполнению для спортсменов, они крайне важны для тех, кто практикует боевые искусства. Между этими понятиями есть огромная разница. Да и не всегда в спортивном зале бокса т самбо возможно найти все эти приспособления и элементы. Практика закаливания ударных поверхностей не заканчивается на способах, описанных в данной статье, экспериментируйте применяйте творчество в данном процессе. Да прибудет с Вами сила!
Автор: Роман Жарский.