Среди тренеров по боксу существует хорошая фраза: лучше нанести один удар и не пропустить не одного, чем нанести десять и пропустить пять ударов.
В мире бокса существует много различных школ: американская, кубинская, советская, мексиканская и т.д. В каждой есть свои методики построения тренировок и свои аспекты выполнения технических действий. За основу идеальной работы корпуса при защитных действиях, лучше всего взять методические разработки кафедр биомеханики институтов физической культуры спорта России.
Не секрет, что физическая подготовка может влиять на правильность выполнения технических действий. В конце последних раундов, когда силы на исходе, вместо уклона боксёр может завалиться, и не успеть уйти от второго удара. Слабое развитие гибкости позвоночника, так же сократит амплитуду оттяжки. Плохое развитие косых мышц живота не позволит нанести мощный контратакующий боковой удар после хорошо выполненного уклона. А слабое развитие координации не позволит легко переходить от уклона к нырку и оттяжке, как на примере выполнения солнышка Демпси.
Начнём с самого простого элемента защиты в боксе - оттяжки корпусом. Такой элемент часто применяется в профессиональном боксе. Ведь на 8,10 или 12 раундов не хватит сил разрывать и сокращать дистанцию на ногах. Оттяжка более эргономична чем отскок. При её выполнении, нужно осознавать, что эта защита хорошо работает, только от одиночных ударов прямых, боковых и апперкотов. Его сложно комбинировать с другими защитными элементами. Для боксёров правшей, стоящих в левосторонней стойке, после оттяжки удобно выполнить только уклон вправо. Так же при выполнении этого защитного элемента практически невозможно сделать отскок назад. Ну и добавим золотое правило: нужно держать подбородок прижатым к груди. Так сказать, не выставлять слабое место под удар.
Оттяжка хорошо работает от одиночных ударов соперника в сочетании с молниеносным ответом левым джебом.
Уклон часто выполняют боксёры, работающие первым номером. Это действие с одновременным шагом вперёд и сторону, позволяет хорошо сократить дистанцию, и получить удобное положение для атакующих действий.
Частая ошибка на начальных стадиях обучения - прямая спина, согнутая только в поясничном отделе. При правильном выполнении уклона позвоночник и сама спина принимают дугообразный вид, сгибаясь по чуть чуть в каждом отделе позвоночника, а таз располагается под туловищем, не отклячиваясь назад. Это обуславливается так же развитием гибкости позвоночного столба человека. Если уклон выполняется вправо, то левое плечо желательно прижимать к подбородку и аналогично в другую сторону. Тем самым страхуя слабое место - челюсть.
Уклоны хорошо комбинируются с нырками, позволяют удачно переносить массу тела, являясь подводящим элементом для атакующих действий. Используются как защита от прямых ударов и апперкотов.
Нырки выполняются в основным под боковые удары, редко и под прямые. По уровню овладения, считается немного более сложным чем уклон или оттяжка.
При защите этим способом от бокового удара, первое движение головы и тела должно идти от удара, как при уклоне, только затем немного сгибая ноги в коленных суставах и поясницу уходит голова вниз и начинает движение в противоположную сторону, проходя под ударом. Нырок, как и уклон, хорошо позволяет сократить дистанцию до соперника и перейти к атакующим действиям. Так же нырки хорошо комбинируются с уклонами и оттяжками.
Знать теорию это хорошо. Но практика намного эффективнее. При многократном повторении упражнения формируются умения и навыки. При отработке защитных элементов в парах на тренировках по боксу у спортсменов развиваются сенсорные способности, т.е. лучше определяются пространственно - временные характеристики. Как и способности своевременного применения тех или иных элементов. Поэтому приглашаем Тебя в нашу спортивную команду.