1.Главное – не колотить мешок хаотично. Это распространенная ошибка новичков, не понимающих, что здесь, как и везде, нужен системный подход.
2.Важно быть внимательным. Многие начинающие боксеры либо фиксируют взгляд на одной точке мешка, либо не смотрят на него вовсе. Это неправильно и может навредить в реальном поединке.
3.На ринге важно уметь обманывать противника, отвлекать его внимание. Если смотреть на цель удара, это выдает ваши намерения, лишает внезапности и облегчает защиту или контратаку. Отрабатывайте на мешке не только удары, но и умение смотреть вперед, представляя перед собой соперника с головой, туловищем, руками и ногами. Держите все в поле зрения и не сосредотачивайтесь на цели во время удара.
В поле зрения должен быть весь мешок, позволяя просчитывать действия соперника. Даже если мешок не может ответить, следует привыкать к такой работе.
4.Сохраняйте равновесие во время ударов, твердо стоя на ногах и не заваливаясь на снаряд. Это увеличивает силу удара и развивает правильную работу ног.
5.Перемещаясь вокруг мешка, представляйте, что вы на ринге. Развитое воображение – одно из важных "чувств" боксера.
6.Удары должны заставлять мешок трястись, а не раскачиваться. Наносите резкие, хлёсткие удары, а не толкайте его.
8.В момент удара стопы должны быть плотно прижаты к полу, что придает ударам мощь и точность, а после удара позволяет быстро отступить.
9.Двигайтесь вокруг мешка, но в момент удара фиксируйте стопы. Это признак профессионала.
10.Когда удары не наносятся, ноги должны быть в постоянном движении, а мешок – на дистанции удара. Отходите, если мешок движется на вас, и приближайтесь, когда он отходит. Представляйте, что это реальный противник.
11.Важно уметь правильно дышать. Новички часто отдыхают между сериями, тратя время на восстановление дыхания. В реальном бою таких пауз нет. Старайтесь работать так, как на ринге. Не бейте каждый раз в полную силу, наносите удары постоянно, "прощупывая" защиту противника, и как только будете готовы, нанесите сокрушительный удар.
Тренируйте дыхание. Экономьте силу ударов, концентрируйтесь на взрывном выдохе, контролируйте дыхание. Удар наносится на выдохе.
Благодаря хорошей технике и правильному дыханию профессионалы наносят десятки и сотни мощных ударов, оставаясь расслабленными и не уставая.
12.Оптимально выбрасывать по три-шесть ударов за раз. Это нанесет урон сопернику и позволит уйти до его ответной серии.
13.Держите руки выше, комбинируйте удары, создайте свои фирменные комбинации. Соблюдайте ритм. Наносите удары по голове и корпусу. Умение бить высоко – важный навык. Из-за привычки бить невысоко в бою могут устать плечи.
Не держите руки слишком низко. Оптимально работать под руководством тренера, который будет корректировать положение рук.
14.Тренировка на тяжелом мешке – хороший способ развить мощный удар. Руки выше, двигайтесь вокруг мешка, наносите быстрые удары, будьте внимательны и правильно ставьте ноги.
В целом, работа на мешке – хорошая подготовка к выходу на ринг.